घर पर पेट कसरत

इन आसान पेट-टोनिंग व्यायाम के साथ एक सपाट पेट पाने का तरीका जानें

एक सपाट पेट के लिए व्यायाम करें आप 10 मिनट के अंदर में कर सकते हैं इन छः आसान पेट-टोनिंग अभ्यासों के साथ अपना कमर वापस लें 10 मिनट समझे? तो आपके पास इस कसरत को अपने दिनचर्या में काम करने के लिए पर्याप्त समय है। ये छः सरल चालें आपको एक छोटे पेट की तरफ मुहैया करा सकती हैं तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? माउंटेन पर्वतारोही काम करता है: एबीएस, वाइएस्ट 1. अपने घुटनों के मुड़े के साथ अपनी पीठ से शुरू करो, मंजिल पर फ्लैट फर्श पर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट का उपयोग करने पर ध्यान दें क्योंकि आप अपने हाथों को सीधा करते हैं और अपने हाथों को एक साथ लाते हैं (जैसे कि आपके पैरों के बीच की ओर इशारा करते हुए एक तीर)। 2. बाईं ओर तक पहुंचें, फिर वापस केंद्र में, फिर दायें ओर और वापस केंद्र पर। 30 सेकंड के लिए दोबारा दोबारा, आराम करो, फिर दूसरा 30-सेकंड सेट करें। तीर हाथ की कमान काम करता है: एबीएस, वाइएस्ट 1. अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ से शुरू करो, मंजिल पर फ्लैट फर्श पर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट का उपयोग करने पर ध्यान दें क्योंकि आप अपने हाथों को सीधा करते हैं और अपने हाथों को एक साथ लाते हैं (जैसे कि आपके पैरों के बीच की ओर इशारा करते हुए एक तीर)। 2. बाईं ओर तक पहुंचें, फिर वापस केंद्र में, फिर दायें ओर और वापस केंद्र पर। 30 सेकंड के लिए दोबारा दोबारा, आराम करो, फिर दूसरा 30-सेकंड सेट करें। ब्राउन बर्ड डिजाइन काम करता है: लोअर एबीएस, वॅएस्ट 1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने कोहनी पर बैठो। अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए अपने कूल्हों के नीचे अपना हाथ रखें अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं क्योंकि आप दाएं घुटने मोड़ते हैं और बाएं सीधा करते हैं आपके शरीर को चौड़ा वी होना चाहिए। 2. अपने दाहिने घुटने के झुके रखते हुए, अपने दोनों पैरों के नीचे कुछ इंच और फिर ऊपर उठाएं। (आगे बढ़कर आप जितना अधिक हो जाएंगे, उतना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।) धीरे-धीरे आप जितना कर सकते हैं, उतना ही 30 सेकंड तक कर लें, फिर अपने बाएं घुटने मोड़ें, अपने दाहिने पैर को दोबारा और दोहराएं। लेग लिफ्ट वर्क्स: लोअर एबीएस, वाईएएस्ट 1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी कोहनी पर बैठो। अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए अपने कूल्हों के नीचे अपना हाथ रखें अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं क्योंकि आप दाएं घुटने मोड़ते हैं और बाएं सीधा करते हैं आपके शरीर को चौड़ा वी होना चाहिए। 2. अपने दाहिने घुटने के झुके रखते हुए, अपने दोनों पैरों के नीचे कुछ इंच और फिर ऊपर उठाएं। (आगे बढ़कर आप जितना अधिक हो जाएंगे, उतना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।) धीरे-धीरे आप जितना कर सकते हैं, उतना ही 30 सेकंड तक कर लें, फिर अपने बाएं घुटने मोड़ें, अपने दाहिने पैर को दोबारा और दोहराएं। अधिक जानना चाहते हैं? अधिक जानकारी और विवरण के लिए, यह अब डाउनलोड करें और जो आप चाहते हैं उसे पकड़ लें। कृपया इस आवेदन का आनंद लें और हमें कोई प्रतिक्रिया दें