एक ऐप जो आपको चरण-दर-चरण के साथ सर्वोत्तम वजन प्रशिक्षण मार्गदर्शिका देता है

एक ताकत या वजन उठाने वाले कार्यक्रम को लेना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कहाँ शुरू करना है? यहां बुनियादी दिशानिर्देश, नियम और आसान-कार्य-कार्यवाही हैं।

हाल ही में फिट लेने का फैसला? एक ताकत या भारोत्तोलन कार्यक्रम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है? प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति में कम से कम एक बार पहले ही रहा है; आप जिम में नए हैं, और आप नहीं जानते हैं कि कैसे जाना है या क्या उठाएं या मशीनों का उपयोग कैसे करें खैर, मदद यहाँ है!

मैं आपको भारोत्तोलन कार्यक्रम में शुरू करने के लिए बुनियादी दिशानिर्देशों और नियमों को बताने जा रहा हूं; क्या यह शक्ति, वजन घटाने, दुबला मांसपेशियों के लाभ या सिर्फ संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए है, यह आलेख और कसरत आपको चीजों को बाहर निकालने में मदद कर सकती है और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों की ओर दाएं पैर पर शुरू कर सकती है।

चल रहा है, ट्रेडमिल

शुरू करने के लिए, ट्रेडमिल पर कदम रखें और मेनू से वांछित विकल्प चुनें। अधिकांश ट्रेडमिलों में मैन्युअल सेटिंग होती है, या आप चलाने के लिए एक प्रोग्राम का चयन कर सकते हैं। आमतौर पर, व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए आप अपनी उम्र और वजन दर्ज कर सकते हैं। कसरत की तीव्रता को बदलने के लिए ऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है

ट्रेडमिलस सुविधा, हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं, और आमतौर पर बाहर चलने से कम प्रभाव पड़ता है। एक 150 पौंड व्यक्ति 30 मिनट के लिए प्रति घंटे 8 मील प्रति घंटे से अधिक 450 कैलोरी जला देगा जब आप चलते हैं, तो उचित पदच्यता बनाए रखें, और केवल आवश्यक होने पर हैंडल पर पकड़ लें, जैसे कि जब आपके दिल की दर को उतारने या जांचना

लेग प्रेस

एक लेग प्रेस मशीन का प्रयोग करके, मशीन पर बैठकर मंच पर अपने पैरों को सीधे एक माध्यम (कंधे की चौड़ाई) पैर की रस्सी पर आपके सामने रखें।

मुख्य रूप से अपने पैरों की ऊँची एड़ी के जूते के साथ धकेलना और क्वैड्रिसिस का उपयोग करते समय आप श्वास छोड़ने की स्थिति में वापस आ जाते हैं।

दोहराव की सिफारिश की मात्रा के लिए दोहराएं और एक बार आपके द्वारा किया जाने के बाद सुरक्षा पिन को लॉक करना सुनिश्चित करें। आप नहीं चाहते कि प्लेटफॉर्म पूरी तरह भरी हुई हो।

ट्रिसप्स पुशडाउन

एक उच्च चरखी के लिए एक रस्सी लगाव संलग्न करें और एक तटस्थ पकड़ (हथेलियों एक दूसरे का सामना करना पड़) के साथ पकड़ो।

ट्राइसीप्स का उपयोग करते हुए, रस्सी को नीचे ले आओ, जैसा कि आप रस्सी के प्रत्येक पक्ष को अपने जांघों के किनारे ले आते हैं। आंदोलन के अंत में हथियार पूरी तरह से बढ़ाए गए हैं और फर्श पर सीधा हैं। ऊपरी बाहों को हमेशा अपने धड़ के बगल में स्थिर रहना चाहिए और केवल किनारों को आगे बढ़ाना चाहिए। जैसा कि आप इस आंदोलन को करते हुए श्वास लें

अनुबंधित स्थिति में, दूसरे के लिए धारण करने के बाद, प्रारंभिक बिंदु तक धीरे-धीरे रस्सी लाना। आप इस कदम के रूप में साँस लेंगे।

मशीन बिसेप कर्ल

सीट को उचित ऊँचाई में समायोजित करें और अपने वजन का चयन करें। पैड के खिलाफ अपने ऊपरी हथियार रखें और हैंडल समझें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी

कोहनी को ठोकाकर आंदोलन करना, अपने ऊपरी बांह की ओर अपने निचले हाथ को खींचकर।