The Squat Challenge - 30 Day W

घर पर एक कड़ा लूट और दुबला पैर आकार देने के लिए इस 30-दिन की स्क्वाट चुनौती का प्रयोग करें

एक शरीर जिसे आप प्यार करते हैं और इसे रखने के लिए, आपको एक स्क्वाट चुनौती देने की ज़रूरत है जो आपको सही तरीके से चुनौती देती है, और आपको 30 दिनों से परे सुधार करने की अनुमति देती है।

हमने एक साथ कई स्क्वाट एक्सरसाइज की व्यवस्था की है, जिसमें कई स्क्वाट एक्सरसाइज हैं, जो कड़े और सख्त हैं। वहाँ एक कारण है कि हर कोई अभी भी स्क्वाट्स के बारे में इतना पागल है: वे आपकी glutes, जांघों और कोर के लिए भयानक हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक शानदार चाल में कालोरीज और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।

एक महीने एक लंबे समय की तरह लग सकता है, या ऐसा लग सकता है कि बिल्कुल भी समय नहीं है।

हालाँकि यह लंबे समय से है, यह 30 दिन के स्क्वाट चैलेंज को शुरू करने, करने और समाप्त करने के लिए पर्याप्त समय है। अपनी जांघों को जलाएं और उस पर दरार डालें।

कसरत कार्यक्रम चुनौती के साथ, आप केवल चार हफ्तों में शानदार परिणाम देख सकते हैं।

केवल 1 महीने में घर पर एक तंग बूटी और झुकाव वाले पैरों को आकार दें।

हमारे 30 से 100 तक () दिन स्क्वाट चुनौतियां उठाएं और अपने पैर और बट की मांसपेशियों और शरीर की शक्ति को बढ़ाएं और अधिकतम गर्मियों में सही आकार में प्राप्त करें जो आप इतने लंबे समय से देख रहे हैं।

सामान्य तौर पर, 30-दिन की चुनौतियां आपकी फिटनेस पर काम करने का एक शानदार तरीका हैं, क्योंकि वे आपको ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक प्राप्त करने योग्य (अल्पकालिक) लक्ष्य देते हैं। वजन कम करने या फिटर पाने की प्रेरणा स्पष्ट रूप से बहुत अच्छी है, लेकिन कुछ स्पष्ट और परिभाषित किए बिना काम करने के लिए, यह एक सत्र को छोड़ दो या फिर निष्क्रियता में वापस स्लाइड करने के लिए बहुत आसान है।

और आपके द्वारा कोशिश की जाने वाली सभी 30 दिनों की चुनौतियों में से एक स्क्वाट चुनौती सर्वश्रेष्ठ में से एक है। क्योंकि अनवीटेड स्क्वाट शहर में बेहतरीन बॉडीवेट व्यायाम के लिए एक मजबूत दावेदार है। यह आपके निचले शरीर में लगभग हर पेशी का काम करता है, विशेष रूप से कठिन quads, हैमस्ट्रिंग और glutes जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को मारता है।

शक्ति प्रशिक्षण और फिटनेस में, स्क्वाट एक यौगिक, पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से जांघों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस मांसपेशी (एक्सटरस लेटरलिस, विस्टस मेडिसिस, विस्टस इंटरड्यूस और रेक्टस फिमोरिस), हैमस्ट्रिंग, साथ ही साथ। निचले शरीर में हड्डियों, स्नायुबंधन और tendons के सम्मिलन को मजबूत करना। स्क्वाट को पैरों की ताकत और आकार बढ़ाने के साथ-साथ कोर ताकत विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास माना जाता है।

यह स्क्वाट चैलेंज रिप्स जमा करने या वन-रेप मैक्स खोजने के बारे में नहीं है, हालांकि आपको इन क्षेत्रों में सुधार दिखाई देगा। यह आपके समग्र स्क्वाटिंग मैकेनिक्स को बेहतर बनाने के बारे में है, जो आपको अधिक कुशलता से अधिक वजन उठाने और तेजी से लाभ अर्जित करने की अनुमति देगा।

पीछे से देखना चाहते हैं? एक स्क्वाट की तरह इसे गिराएं! स्क्वाट्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं जो आप अपने डायरिया के लिए कर सकते हैं। इसलिए यदि आप एक बेहतर लूट चाहते हैं, तो 30-दिन की स्क्वाट चुनौती के साथ शुरुआत क्यों न करें?