Glutes Workout

उस बट को सेक्सी बनाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है

महिलाओं को हर जगह अधिक और सही पीठ प्राप्त करने में अधिक रुचि रखते हैं, यहां तक ​​कि बट वृद्धि सर्जरी के लिए 16 प्रतिशत है! लेकिन छुरी के बजाय, हम एक आसान और स्वस्थ विधि के पक्ष में हैं। इसका हल करना!

खतरनाक, आक्रामक प्लास्टिक सर्जरी और भड़कीला, अजीब गद्देदार जींस को भूल जाओ और अपने नियमित अभ्यास कार्यक्रम के लिए इस बट उठाने नियमित कसरत जोड़ें।

Squats और lunges महान हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। आपका बट आदेश पहलवान अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने में इस कसरत सब के आसपास की जरूरत है! glutes एक आश्चर्यजनक रूप से चंचल पेशी समूह हैं। अक्सर, आपको लगता है जैसे आप उन्हें काम कर रहे हैं, लेकिन आप केवल के हिस्से के काम कर रहे हैं उन्हें और नहीं भी है कि मुश्किल!

squats, deadlifts, कदम-अप, और lunges तरह उन क्लासिक बट बिल्डरों के बारे में सोचो। यकीन है, वे सभी gluteus maximus मारा, लेकिन सच्चाई यह है कि quads और हैमस्ट्रिंग आमतौर पर "बट" में इन आंदोलनों और सूअर की मांसपेशी सक्रियण के अधिकांश पर। यहाँ तक कि तेजी से लोकप्रिय कूल्हे जोर बट के रूप में ज्यादा ट्रैक्टर का उपयोग कर सकते हैं!

तो, ताकि वास्तव में glutes लिए चुनौती है और उन्हें सिर्फ एक पीछे चालक की तुलना में अधिक बनने के लिए मजबूर करने के लिए, अपनी कसरत के आंदोलनों कि कई कोणों से इस विशाल पेशी समूह में आने का एक मिश्रण शामिल करने की जरूरत है। आप ताकत का काम है कि अपने निचले शरीर के हर हिस्से को मारता है, अलगाव काम से पीछा जरूरत है एक पागल पंप के साथ उपेक्षित glute मांसपेशियों हथौड़ा।

आपके लिए भाग्यशाली है, हम वास्तव में कसरत की जरूरत है। यह एक सब के आसपास निचले शरीर बर्नर है कि आग के माध्यम से अपनी लूट चलाने के लिए और अधिक गर्म और पहले से कहीं ज्यादा मजबूत कुछ में यह बना जाएगा। इस एप्लिकेशन को सब कुछ आप अपने सपनों की लूट का निर्माण करने के लिए पता करने की जरूरत है।

तुम्हें पता है, क्या करना चाहिए इन बट उठाने प्रति सप्ताह में तीन से चार बार अभ्यास workouts के बीच में आराम का दिन (अपने पैरों को एक महान समय शरीर के ऊपरी हिस्से toning पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बारी के लिए हो सकता है इस "बंद" दिन) अपने शरीर को कम दे रही है।

अपने शरीर के आकार और घटता पर गंभीर प्रभाव बनाने के लिए सक्षम होने के अलावा, इस कसरत भी है कि क्योंकि यह संलग्न बड़ी मांसपेशी समूहों की सब से कैलोरी का एक उच्च संख्या जलता है।

इस दिनचर्या को निशाना बनाने और भीतरी और बाहरी जांघों, हैमस्ट्रिंग, quadriceps, बछड़ों, obliques, abdominals टोन और पीठ के निचले हिस्से हो जाएंगे। यह अच्छा संतुलन है, लेकिन फिर भी कोई है जो समन्वय की एक अतिरिक्त के क्रम में एक संस्करण अपने आधारभूत चपलता का निर्माण करने में मदद मिलेगी कि लगता है इन अभ्यासों को संशोधित कर सकते अभाव की आवश्यकता है।

यहाँ इस एप्लिकेशन द्वारा प्रदान की workouts का एक उदाहरण है:

- गधा kicks

- Adductor squats

- Glute पुलों

- Kettlebell पहाड़ पर्वतारोही

- Curtsy झपट्टा

- साइड झूठ बोल पैर kicks

- झपट्टा और प्रेस

- Kettlebell के साथ सूमो फूहड़

- चिकित्सा गेंद के साथ glute पुलों

- एड़ी आकाश उठाना

- एकल पैर बैले किक्स

- निचले आधे झपट्टा

- बोतल व्यायाम

- श्रोणि झुक जाता है

- फूहड़ और रन

- स्थायी गधा लात

- लूट पार से अधिक

- हिप जोर के साथ पैर विस्तार

- कैदी squats

- चिकित्सा गेंद squats

- हैमस्ट्रिंग कर्ल स्थिरता गेंद

- पार्श्व बैंड कदम

- लूट बक्से

- खूनी जुर्माना

- पैर की अंगुली नल

और बहुत सारे...

याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जब आप एक आंदोलन कर रहे हैं रूप है; हमेशा एक व्यायाम है कि आप सही फार्म के साथ क्या कर सकते हैं का सबसे मुश्किल संस्करण चुनें। त्याग के रूप में एक कम प्रभावी कसरत के लिए करना है, तो उन विवरण एक प्राथमिकता बनाना होगा।

आप इस कसरत नियमित रूप से करते हैं (3 - 4 बार एक सप्ताह), आप अपने पहले रन के माध्यम से बाद के रूप में जल्द ही दो सप्ताह के रूप में अपने शरीर की संरचना में एक अंतर बताने में सक्षम होना चाहिए। इस एक महीने के लिए कैलोरी नष्ट वजन कसरत पर रखें और आप निश्चित रूप से अपने शरीर स्वर में एक अंतर नोटिस जाएगा और आप स्वस्थ खाने की आदतों, साथ ही बड़े पैमाने पर नंबर में होने की संभावना एक परिवर्तन को शामिल किया है, तो।