Pregnancy Exercises

कसरत करते समय गर्भवती करने के लिए सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित तरीके की खोज

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तेजी से postpartum वजन घटाने और वसूली के लिए सही रास्ता है। यहां आपको आगे बढ़ने के लिए आसान गर्भावस्था अभ्यास और फिटनेस योजनाएं मिलेंगी (यहां तक ​​कि जब यह आपके सूजन पैर आखिरी चीज है)। गर्भावस्था के दौरान आप अधिक सक्रिय और फिट होते हैं, आपके लिए आपके बदलते आकार और वजन बढ़ाने के लिए अनुकूल होना आसान होगा। यह आपको श्रम से निपटने और जन्म के बाद आकार में वापस आने में भी मदद करेगा।

जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, तब तक अपनी सामान्य दैनिक शारीरिक गतिविधि या व्यायाम (खेल, दौड़ना, योग, नृत्य, या यहां तक ​​कि दुकानों और पीछे तक चलना) जारी रखें। व्यायाम आपके बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है - कुछ सबूत हैं कि सक्रिय महिलाओं को बाद में गर्भावस्था और श्रम में समस्याओं का सामना करने की संभावना कम होती है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चमत्कार करता है। यह मूड को बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है, और दर्द और पीड़ा से राहत देता है। यह आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और सहनशक्ति के निर्माण से प्रसव के लिए भी तैयार करता है। और सक्रिय रहने से अब आपके बच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस जाना बहुत आसान हो जाता है। शोध से पता चलता है कि प्रसवपूर्व व्यायाम गर्भावस्था के मधुमेह और प्रिक्लेम्पिया के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है। यदि आपके पास पहले से गर्भावस्था के मधुमेह हैं, तो व्यायाम आपको स्थिति का प्रबंधन करने और अतिरिक्त जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था का अभ्यास इतना फायदेमंद है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियंस और गायनोलॉजिस्ट्स ने सिफारिश की है कि जटिल गर्भधारण वाली स्वस्थ महिलाएं कम से कम 30 मिनट प्रति सप्ताह या सप्ताह के सभी दिनों में मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करती हैं। आदर्श कसरत आपके दिल को पम्पिंग कर लेता है, आपको लकड़ी रखता है, वज़न बढ़ाता है, और आपके मांसपेशियों को मजबूत करता है बिना आपके बच्चे या बच्चे के लिए अवांछित शारीरिक तनाव पैदा करता है।

पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना होगा, आदर्श रूप से और अधिक। जो कुछ आप आनंद लेते हैं उसे ढूंढने का प्रयास करें, क्योंकि आप लंबे समय तक इसके साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने दैनिक जीवन में गतिविधि भी बनाएं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना, और घर का काम या बागवानी करना, व्यायाम के रूप में गिना जाता है।

ऐसे खेल करने से बचें जहां स्क्वैश, जिमनास्टिक, रोलरब्लैडिंग, घुड़सवारी और स्कीइंग जैसे आपकी टक्कर मारने या फिसलने और गिरने का खतरा है।

एक उपयुक्त गर्भावस्था होने के लिए एक बड़ी समय प्रतिबद्धता या फैंसी उपकरण का मतलब नहीं है। निम्नलिखित गर्भावस्था कसरत सरल हैं, घर पर किया जा सकता है, और प्रत्येक तिमाही में करने के लिए सुरक्षित हैं:

- पूर्ण फॉरवर्ड फेफड़े

- बर्ड कुत्ता व्यायाम

- हील स्लाइड

- एकल हील बूंदें

- आगे रोल

- घुटने वाली घुटने लिफ्टों

- पेलविक टिल्ट्स घुटने टेकना

- दर्जी बैठना

- केगल व्यायाम

- घुटने लिफ्ट बैठना

- सीढ़ियाँ

- साइड प्लैंक

- टांग उठाना

- फिटनेस बॉल स्क्वाट्स

दीवार पुशअप

- बैलेंस ट्रेनर के साथ वी-बैठता है

बिल्ली गाय पॉज़

- हैमस्ट्रिंग दालें

- प्ले स्क्वाट दालें

- मत्स्यस्त्री खिंचाव

- चाइल्ड पॉज़

और कुछ अन्य सुरक्षित गर्भावस्था अभ्यास ...

यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो व्यायाम करना बंद करें और तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें:

- विवाद

- छाती में दर्द

- चक्कर आना

- बछड़ा दर्द या सूजन

- बच्चे द्वारा कम आंदोलन

- सरदर्द

- मांसपेशी में कमज़ोरी

- योनि से तरल लीक

- योनि रक्तस्राव

- एक अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन पर ध्यान दें

इस एप्लिकेशन द्वारा प्रदान की जाने वाली गर्भावस्था अभ्यास आम तौर पर गर्भवती माताओं के लिए सुरक्षित होती है, हालांकि कुछ पिछले कुछ महीनों या आपकी गर्भावस्था के सप्ताह के दौरान आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। किसी भी नए अभ्यास के नियम से पहले हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लें। यदि आप कसरत के लिए आगे बढ़ते हैं, तो अपने शरीर को सुनो और सावधान रहें कि इसे अधिक न करें - अगर कुछ दर्द होता है या असहज महसूस करता है तो रोकें।