प्रभावी ऐब्स ट्रेनिंग विधियों से पेट की मांसपेशियां सेक्सी, फ्लैट और मजबूत बनाएं

उदर कसरत-घर उदर व्यायाम, मजबूत हो

प्रभावी ऐब्स ट्रेनिंग विधियों से पेट की मांसपेशियां सेक्सी, फ्लैट और मजबूत बनाएं।

उदर क्रंच

घुटनों झुकाव के साथ फर्श पर चेहरा झूठ बोलना, वापस फर्श पर से अपने ऊपरी उठा. यह मुख्य रूप से रेकटस एब्डोमिनिस मांसपेशी काम करता है और भी परोक्ष काम करता है.

सिट अप

अपने सर के पीछे हाथ रख कर पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपने शरीर का अगला भाग जमीन से जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।

धीरे-धीरे वापस लेटने की मुद्रा में जाएं और इस क्रिया को दोहराते रहें।

लेग रेज

पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कमर के नीचे सहायता के लिए रखें। अब अपनी टांगों को सीधा ऊपर उठाएं, फर्श के साथ त्रिकोण बनाते हुए।

धीरे-धीरे अपनी टांगों को नीचे लाएं और इस व्यायाम को दोहराते रहें।

तख्ता

कलाई, कोहनी, और पैर की उंगलियों पर वहन शरीर के वजन के साथ पुश -अप की स्थिति में बने रहें, प्लैंक पेट, पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है।

रिवर्स क्रंच

लेट जाएं और 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने घुटनों और पैरों को उठाएं। अपने पेट को सिकोड़ें और श्वास छोड़ें, श्वास लें और धीरे धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। फिर से दोहराएँ।

क्रास आर्म क्रंच

अपने सीने के सामने अपनी बाजू को क्रास करें। श्रोणि की ओर कंधों को कर्ल करें। यह मुख्य रूप से पेट की मांसपेशी पर काम करता है और यह परोक्ष पर भी काम करता है।

रशियन टविस्ट

“बैठने” की स्थिति के साथ घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। पैरों को एक साथ रखें, और बांहो को एकसाथ शरीर से दूर रखें। घुमाव गति में एक साइड से दूसरी साइड तक इन्हें घुमाएं। इसे पेट पर एक घुमाव गति के प्रदर्शन से पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए प्रयोग किया जाता है।

बाईं ओर का तख्ता

अपने पक्ष पर झूठ, अपने प्रकोष्ठ के साथ, पैरों को सिर से एक सीधी रेखा में अपने शरीर को पकड़. व्यायाम है कि पेट की मांसपेशियों, मुख्य रूप से परोक्ष लक्ष्य.

दाईं ओर का तख्ता

अपने पक्ष पर झूठ, अपने प्रकोष्ठ के साथ, पैरों को सिर से एक सीधी रेखा में अपने शरीर को पकड़. व्यायाम है कि पेट की मांसपेशियों, मुख्य रूप से परोक्ष लक्ष्य.

कोब्रा

पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे रखते हुए कुहनियों को झुकाएं।

अब अपनी छाती को जमीन से जितना हो सके ऊपर उठाएं। प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं और दोहराएं।

लांग आर्म क्रंच

अपने सिर के ऊपर बाहों को सीधा करें, फिर शुरूआती स्थिति में आएं और इसे दोहराएं। यह पेट की सहनशक्ति को बढाता है। यह सबसे प्रभावी उदर व्यायामों में से एक है।

बाईसाइकल क्रंच

फर्श पर सीधा लेट जाएं, हाथों से अपने से सिर को पकड़े, अपने घुटनों को लिफ्ट करें, साइकिल पेडल गति के माध्यम से जाएं, फिर अपनी कोहनियों से विपरीत घुटनों को छूएं, इससे आप आगे पीछे टविस्ट करेंगे।

बर्ड डाग

शुरूवाती स्थिति बनाएं रखें, फिर अपने दाएं पैर को फैलाएं और फिर बाएं हाथ को फैलाएं। अपने कूल्हों और कंधों को समानांतर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा सीधा रखें और पाँच सेकंड के लिए ऐसे ही रखें। यह एक स्थिर व्यायाम है जो पेट, पीठ के निचले हिस्से, बट और जांघों को मजबूत बनाता है।

ब्रिज

फर्श पर सीधा लेट जाएं, और अपनी पीठ सीधी रखते हुए फर्श पर से अपने कूल्हों को उठाएं। ब्रिज व्यायाम पूरे उदर क्षेत्र, पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

माउंटेन क्लाइंबर

पुश-अप की स्थिति के साथ प्रारंभ करें, दाहिने पैर को छाती की ओर लाएं, ऊपर की ओर कूदें और पैरों को हवा में फैलाएं, बाएं पैर को अंदर की ओर लाएं और दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं। यह हृदय प्रणाली के अलावा कई मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाता है।

वन लेग ब्रिज

फर्श पर सीधा लेट जाएं, अपने पैरों को नितंबों के पास लाएं, फिर अपने एक कूल्हे को जितना हो सके उतना ऊंचा उठाएं, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को सिकोड़ें, और स्थिति पर बने रहें। यह आपके पेट और कूल्हे पर काम करता है।

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