Exercises For Moms To Get Fit

घर पर काम करने या रहने वाली व्यस्त माताओं के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम और व्यायाम

क्या आप काम में व्यस्त हैं या घर पर रहने वाली माँ व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष कर रही हैं? लीन मसल टोन, कैलोरी बर्न करने और अद्भुत महसूस करने के लिए ये व्यायाम करें। एक ऐसा व्यायाम रूटीन खोजना जिसका आप आनंद लेते हैं और वास्तव में उससे चिपके रहना किसी के लिए भी एक चुनौती है। लेकिन जब आप एक माँ हैं, तो यह लगभग असंभव लग सकता है।

यदि आप फिर से चलने के लिए तैयार हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए हमारे बॉडीवेट अभ्यासों के साथ शुरुआत करें, जो कभी भी, कहीं भी किए जा सकते हैं।

फिटनेस आपके जीवन का एक हिस्सा बन जाना चाहिए और आपको सफल होने के लिए शेड्यूल करना चाहिए, यह मानसिकता रखने के लिए कि वर्कआउट करना चाहिए, फॉलो-थ्रू होता है। प्रसवोत्तर रिकवरी के पहले छह हफ्तों के बाद व्यायाम करने से आपको अपने कोर को फिर से मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अपने कोर को टोन करना बहुत अधिक है - आप संयोजी ऊतक को मजबूत करने और अपनी गति की सीमा बढ़ाने के लिए अपनी स्टेबलाइजर मांसपेशियों को समग्र रूप से संपर्क करना चाहते हैं।

हमारे गर्भावस्था के बाद के वर्कआउट आपके प्रसवोत्तर पेट को फिर से मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट परिचय हैं।

गर्भावस्था के बाद व्यायाम आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के बाद व्यायाम के लाभों और प्रेरित रहने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था के बाद नियमित व्यायाम कर सकते हैं:

- वजन घटाने को बढ़ावा दें, खासकर जब कम कैलोरी सेवन के साथ

- अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करें

- पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करें

- अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दें

कुछ कम प्रभाव और सरल से प्रारंभ करें। गर्भावस्था के दौरान और जन्म देने के बाद नियमित केगेल व्यायाम इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और सही कार्य को बढ़ाकर आपके मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। कीगल्स जीवन भर फायदेमंद हो सकते हैं, और हो सकता है कि आप उन्हें गर्भावस्था के दौरान या अपने बच्चे के जन्म के बाद शुरू करना चाहें, जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अक्सर मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

प्रसवोत्तर ब्लॉक के आसपास यह आपकी पहली, दूसरी या चौथी यात्रा है या नहीं, इस बात की अच्छी संभावना है कि आपके बच्चे के बाद का शरीर आपके गर्भावस्था से पहले के स्व की तुलना में बहुत अलग महसूस करता है। जन्म देने के बाद किसी भी प्रकार की कसरत करना आपकी फिटनेस योजना और आपके समग्र स्वास्थ्य की दीर्घकालिक सफलता दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। प्रसवोत्तर अवधि में प्राथमिक लक्ष्य अपने शरीर को हिलाना और ऐसी गतिविधियाँ करना है जो आपको अच्छा महसूस कराएँ।

माताओं के पास सीमित समय होता है, और वे महसूस करना चाहती हैं कि उन्हें प्रगति मिल रही है। पिलेट्स के साथ, आप इसे सुरक्षित रूप से पूरा कर सकते हैं और इस प्रक्रिया को मनोरंजक और सशक्त दोनों बना सकते हैं। योग भी आपको सक्रिय रहने और प्रसवोत्तर अवधि में व्यायाम शुरू करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।