Box Breathing

तनाव-विरोधी समाधान

साँस छोड़ना और साँस लेना के बीच की आवृत्ति के स्वैच्छिक नियंत्रण से, साँस लेने का प्रकार (पेट, कोस्टल) मैं बेहतर और बेहतर काम करना सीखूंगा, मेरी मांसपेशियों को इस श्वास इशारों (डायाफ्राम, इंटरकोस्टल, आदि) में शामिल किया गया है।

बेहतर रक्त ऑक्सीकरण और न्यूरो-वनस्पति रिफ्लेक्स के संयुक्त प्रभाव के माध्यम से, सांस लेने के हमारे तरीके पर स्वैच्छिक नियंत्रण करके, हम अपने स्तर की सतर्कता बढ़ा सकते हैं।

यह आमतौर पर महसूस किया जाता है कि समाप्ति समय (1 साँस लेना समय के लिए 3 न्यूनतम साँस छोड़ना) में वृद्धि विश्राम को बढ़ावा देती है। यह आमतौर पर महसूस किया जाता है कि एक संक्षिप्त समय सीमा (1 समाप्ति समय के लिए प्रेरणा पर 3 बार) के साथ श्वसन आयाम की वृद्धि अधिक चुनौतीपूर्ण होगी।

वर्ग साँस लेने की अनुमति देता है:

• 4 से 10 चक्रों तक:

- घबराहट के मामले में अपने शांत को खोजने के लिए,

- थोड़ी ऊर्जा खोजने के लिए,

- वर्तमान में जल्दी से refocus करने के लिए

• 20 से अधिक चक्र और अधिक:

- गहरा विश्राम,

- एक विवेकपूर्ण विश्राम, कभी भी, कहीं भी, किसी भी स्थिति में (बैठना, खड़ा होना, झूठ बोलना), एक तनाव-विरोधी कार्रवाई,

- एक ही समय में विश्राम में एकाग्रता में सुधार,

- एक नियमित अभ्यास डायाफ्राम के बारे में जागरूकता और प्रगतिशील छूट को बढ़ावा देता है। "

“उनकी कार्रवाई के लाभों को ध्यान में रखते हुए, हमें अपने विभिन्न प्रभावों को शामिल करने के लिए सीखने और महसूस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, हमारे दैनिक जीवन में सांस लेने का यह कार्य।

पहले कदम के रूप में, आप पेट की श्वास के बारे में सीखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, फिर दूसरी बार में वर्ग श्वास की शिक्षा और स्वचालन को गहरा कर सकते हैं।

अभ्यास के लिए बुनियादी निर्देश:

• रीढ़ की धुरी को खींचते हुए और छाती को खोलते हुए, बढ़ते हुए शरीर के साथ ऊपरी शरीर को सीधा करें।

• चौकोर श्वास के लिए, निचले जबड़े को शिथिल रखते हुए नाक से साँस लें।

• पेट के एक लचीले आंदोलन को प्रिंट करें जो प्रेरणा और साँस छोड़ता है: यह पेट की श्वास है:

- प्रेरणा: पेट एक द्रव आंदोलन में सूज जाता है

- समाप्ति: पेट एक ही तरलता में विक्षेपित होता है।

• एक बार पेट की साँस लेने के स्थापित होने के बाद, वर्ग साँस लेना शुरू करें: साँस लेने के चार चरणों में एक ही अवधि होती है:

- प्रेरणा (3/4/5/6 / ... सेकंड)

- पूर्ण फेफड़ा प्रतिधारण (3/4/5/6 / ... सेकंड)

- समाप्ति (3/4/5/6 / ... सेकंड)

- खाली फेफड़े (3/4/5/6 / ... सेकंड) पर ध्यान दें