अगले दिन अनलॉक करने के लिए न्यूनतम 2 मिनट का ध्यान करें।

एटॉमिक मेडिटेशन आदत विशेषज्ञ जेम्स क्लियर द्वारा अंतर्राष्ट्रीय बेस्ट सेलर "एटॉमिक हैबिट्स" से प्रेरित है।

परमाणु आदतें बताती हैं कि एक नई सुसंगत आदत प्राप्त करने के लिए, हमें आदत को अपने दिनों में मूल रूप से फिट करना चाहिए, इसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है। एक नई आदत से चिपके रहने के लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है।

परमाणु ध्यान से ध्यान की आदत विकसित करना बहुत आसान हो जाता है:

- अगले दिन अनलॉक करने के लिए कम से कम 2 मिनट ध्यान करें, फिर जब तक चाहें तब तक ध्यान करें। लंबे समय तक ध्यान करना शुरू में महत्वपूर्ण नहीं है, लगातार बने रहना है। 2 मिनट आदत को तब तक बनाए रखना बहुत आसान बना देता है जब तक कि यह आपके दिन का एक स्वाभाविक और निर्विवाद हिस्सा न बन जाए - जैसे सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करना।

एक बार जब ध्यान करना एक निर्बाध दैनिक आदत बन जाती है, तो आप अधिक समय तक ध्यान करने की चिंता कर सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप अपना 2 मिनट कर लेते हैं, तो आप शायद अधिक समय तक ध्यान करना जारी रखना चाहेंगे!

- अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जब आप ट्रैक करते हैं, उदाहरण के लिए, आपने लगातार कितने दिनों में कुछ किया है, तो आपकी खुद की धारणा बदल जाती है। अभी, आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं जो ध्यान से चिपके रहने के लिए संघर्ष करता है, लेकिन ध्यान के सीधे 20 दिनों के बाद, आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देंगे जो ध्यान करता है।

इसके अलावा, यदि आपने रिकॉर्ड किया है कि आपने लगातार 20 दिनों तक ध्यान किया है, तो आप उस लकीर की रक्षा करना चाहेंगे - जिससे आप आगे बढ़ने के लिए और अधिक दृढ़ हो जाएंगे। अपनी प्रगति को ट्रैक करना शक्तिशाली है। यही कारण है कि यह ऐप आपके लिए आंकड़े स्क्रीन में करता है।

- ध्यान का समय होने पर एक अधिसूचना अनुस्मारक प्राप्त करें। यह बताना महत्वपूर्ण है कि कब और कहां। अधिकांश लक्ष्य जो लोग निर्धारित करते हैं, वे बहुत ही बेकार हैं, जैसे "मैं और अधिक व्यायाम करूंगा"। लेकिन आप किस समय व्यायाम करते हैं और कहां करते हैं? एक विशिष्ट समय और स्थान बताते हुए आपको दिन-प्रतिदिन दिखाते रहने में मदद मिलती है।