Abs Workout for Women Lose Fat

बेली फैट बर्न करें और घर पर सिक्स पैक एब्स पाएं। आप की तरह पतली कमर का सपना देखा!

जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों और महिलाओं दोनों को पंप करने के लिए एब्स की मांसपेशियां सबसे अधिक वांछनीय होती हैं। आखिरकार, हर कोई चाहता है कि सबसे पहले एक तना हुआ राहत, उभरे हुए क्यूब्स और एक सपाट पेट हो। अगर सब कुछ नियमों के अनुसार किया जाए तो प्रेस की मांसपेशियों को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है।

हमने एब्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों का चयन किया है, जिसमें प्रेस के लिए बार के विभिन्न रूप शामिल हैं, जैसे- 5 मिनट के लिए बार और वजन घटाने के लिए बार।

केवल ३० दिनों में एब्स को पंप करना-अविश्वसनीय लगता है, लेकिन वास्तव में चीजें इतनी बुरी नहीं हैं। अपने एब्स को महत्वपूर्ण रूप से पंप करने और अपनी पीठ के निचले हिस्से, कमर या पैरों से शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक महीना पर्याप्त समय से अधिक है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको सबसे पहले वजन घटाने के लिए आहार पर जाना होगा, साथ ही चीनी और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। व्यायाम - यही वह है जिसके बिना प्रेस को पंप करना असंभव है। 30 दिन कोई छोटा समय नहीं है, लेकिन यह कोई बड़ा समय भी नहीं है।

पेट के विकास के लिए व्यायाम

प्रवण स्थिति में किया जाने वाला कोण सबसे सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए और किसी ऐसी चीज को पकड़ना चाहिए जो स्टॉप का काम कर सके।

पहले दिन कम से कम 10 लेग लिफ्ट करने की सलाह दी जाती है, हर दिन 1-2 लिफ्ट जोड़कर। दो सप्ताह के अंत तक, आपको प्रतिदिन 30-50 से अधिक लेग लिफ्ट करने की आवश्यकता होती है।

दूसरा नियंत्रण पहले के समान है, इसमें केवल पैर बाद में उठते हैं। व्यायाम का क्रम: फर्श पर लेटें, हाथ भुजाओं तक; अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, फिर धीरे से बाईं ओर नीचे करें; अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में उठाएं, घुटनों पर झुके बिना और धीरे से दाईं ओर नीचे; चक्र को आवश्यक संख्या में बार-बार दोहराएं। सफलता की कुंजी इन अभ्यासों और नियमित कक्षाओं की बार-बार पुनरावृत्ति है।

हमारे आवेदन में प्रेस पर 20 से अधिक समान अभ्यास शामिल हैं, जो आपको 30 दिनों में वजन कम करने में मदद करेंगे, और सुंदर पेट और कमर दिखाई देंगे।

ऐसे कपड़े उठाकर थक गए हैं जो आपके पेट को छुपाते हैं? सपाट पेट के लिए व्यायाम करना शुरू करने का समय आ गया है। इसके अलावा, गर्मी जल्द ही आ रही है, और हर महिला समुद्र तट पर फिट दिखना चाहती है। इस व्यवसाय में सफलता प्राप्त करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि हर दिन घर पर प्रशिक्षण करना है। और 2 सप्ताह के बाद, आप परिवर्तनों को देखेंगे: कमर की मात्रा कम हो जाएगी, त्वचा और भी अधिक और तना हुआ हो जाएगा, और राहत की मांसपेशियां दिखाई देने लगेंगी।

अभ्यास का सेट घर पर अभ्यास करने के लिए आदर्श है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको 5 मिनट के लिए वार्मअप करने की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों को गर्म करेगा और उन्हें पाठ के लिए तैयार करेगा।

ऐप में उपलब्ध कुछ सपाट पेट व्यायाम:

1. शरीर को भुजाओं की ओर झुकाता है।

2. खड़े होकर शरीर को मरोड़ना

3. दोनों पैरों को ऊपर उठाना। लोअर एब्स के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम, जहाँ महिलाओं को वसा जमा करना पसंद होता है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथों को बट के नीचे या शरीर के साथ रखा जा सकता है, धीरे-धीरे दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, और धीरे-धीरे नीचे भी करें। व्यायाम जटिल है, निष्पादन पूरा करने से पहले, अपने पैरों को फर्श से थोड़ी दूरी पर पकड़ें।

5. शरीर को सीधे पैरों तक उठाने से एब्स और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

6. घुमा।

7. कैंची।

ये एक्सरसाइज रोजाना करें। पहले स्थान पर अभ्यास की गुणवत्ता है, और फिर दोहराव की संख्या है। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो कुछ मिनट आराम करें, लेकिन आलसी मत बनो। आपके प्रयास एक सुंदर सपाट पेट बनाने में मदद करेंगे।

अपने दम पर वजन कम करने वाले कई शुरुआती अक्सर प्रेस पर कई अभ्यास करने में गलतियाँ करते हैं। ऐसा लगता है कि अभ्यास सरल हैं, और आप उनमें गलती कैसे कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के नियमों का पालन न करने से अक्सर पहली नज़र में, सरल व्यायाम करते समय चोट लग जाती है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे आवेदन के साथ 30 दिनों में एब्स बनाना शुरू कर दें, जो पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम को चरण दर चरण और उनके कार्यान्वयन की शुद्धता को दर्शाता है।