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30 दिवसीय बॉक्सिंग चैलेंज: शुरुआती लोगों के लिए घर पर बॉक्सिंग फिटनेस कसरत कार्यक्रम
शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की खुराक पाने के लिए घर पर ही इस बॉक्सिंग वर्कआउट को आज़माएं, बिना बैग या दस्ताने की आवश्यकता है।
मुक्केबाजी एक क्रूर, बुनियादी खेल है - और यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक क्रूर, बुनियादी कसरत के रूप में भी काम कर सकता है। हमने आपको गंभीर आकार में लाने के लिए बॉक्सिंग से प्रेरित कार्डियो मूव्स जोड़े हैं। बॉक्सिंग आपके कोर से लेकर आपकी बाहों से लेकर आपके दिमाग तक सब कुछ लक्षित करती है। आखिरकार, वे संयोजन खुद को याद नहीं रखने वाले हैं।
घर पर शुरुआत करने वाला यह बॉक्सिंग वर्कआउट आपको फाइटिंग शेप में लाएगा
इस कार्डियो बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग कसरत चुनौती के साथ मशाल कैलोरी।
हमारे कार्डियो और कंडीशनिंग अभ्यास आपको धीरज, संतुलन और चपलता बनाने में मदद करेंगे - चाहे आप रिंग को मार रहे हों या दैनिक जीवन के घूंसे के साथ लुढ़क रहे हों।
इस घरेलू मुक्केबाजी कसरत के साथ जीवन के तनावों को संतुलित रखें। तनाव को दूर करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए आपको केवल 15 मिनट चाहिए। आप उच्च-तीव्रता वाले कसरत के साथ केवल 15 मिनट में एक प्रभावी संपूर्ण शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, आपका शरीर 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर जॉगिंग करने की तुलना में कम HIIT कसरत के साथ समान मात्रा या अधिक कैलोरी जला सकता है।
15 मिनट के प्रभावी वर्कआउट के लिए घर पर बॉक्सिंग वर्कआउट एक बढ़िया विकल्प है। बॉक्सिंग आपके शरीर को मजबूत और टोन करने में आपकी मदद करने के लिए कई मांसपेशी समूहों का काम करती है। यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक कैलोरी और फैट बर्न करते हैं। इसके अलावा, सबसे अच्छा लघु कसरत वह है जो आपको कम समय सीमा में लंबी कसरत के समान लाभ प्राप्त कर सकता है। बॉक्सिंग जैसी एनारोबिक कसरत एक उच्च-तीव्रता वाली कसरत है जो पारंपरिक एरोबिक कसरत की तुलना में कम समय में वसा जलती है। मुक्केबाजी एक महान तनाव निवारक है, और किसी भी अंतर्निहित आक्रामकता को बाहर निकालने के लिए एक आदर्श आउटलेट है।
बॉक्सिंग एक मुख्यधारा का क्षण है, लेकिन इसे आज़माने के लिए आपको किसी विशेष जिम में जाने की ज़रूरत नहीं है: आप अपने बॉडीवेट का उपयोग करके घर पर इस शुरुआती बॉक्सिंग कसरत को कर सकते हैं। कई में से, मार्शल आर्ट कसरत आपकी बाहों, कंधों, कोर और पैरों को तराशते हुए एक घंटे में 600 कैलोरी तक विस्फोट करती है।