Yoga Fitness (2100+) Asanas &

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योग शरीर और मन का अभ्यास है जो अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन का खजाना देता है। ऐसे कई लोग हैं जो धर्म के साथ योग को भ्रमित करते हैं, या केवल महिलाओं और लचीले लोगों के लिए आरक्षित एक अभ्यास है जबकि अन्य लोग सोचते हैं कि योग केवल जटिल पदों के प्रदर्शन के बारे में है। लेकिन वास्तव में, योग अभ्यास एक और सभी के लिए है और सभी की उम्र, लिंग, पंथ या प्रकार की परवाह किए बिना। यदि आप एक शुरुआत या आसान योग बन गया है, तो इन अद्भुत और प्रभावी आसान योग आसन श्रृंखला के साथ शुरू करने के लिए बाहर की कोशिश करो।

एक आसन एक शारीरिक मुद्रा है, जो मूल रूप से ध्यान के लिए एक मुद्रा है, [1] और बाद में हठ योग और आधुनिक योग में, ध्यान की सीटों पर वैराग्य, खड़े, उल्टे, घुमा, और संतुलन जोड़ते हैं। 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के पतंजलि के योग सूत्र "आसन" को "एक स्थिति में बैठने के लिए" के रूप में परिभाषित करते हैं जो कि शांत लेकिन शांत नहीं है। [1] पतंजलि ने अपने तंत्र के आठ अंगों में से एक के रूप में विस्तारित अवधि तक बैठने की क्षमता का उल्लेख किया है। [२] आसन को अंग्रेजी में योग पोज या योग आसन भी कहा जाता है।

मध्यकालीन हठ योग ग्रंथों में आध्यात्मिक और शारीरिक लाभ प्रदान करने के लिए आसनों का दावा किया गया था। हाल ही में, उन्हें लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार का दावा किया गया है; तनाव और इससे संबंधित स्थितियों को कम करने के लिए; और विशेष रूप से अस्थमा और मधुमेह जैसे कुछ रोगों को कम करने के लिए।

सत्यानंद सरस्वती के अनुसार आसन पारंपरिक शारीरिक व्यायाम से अलग तरीके से काम करते हैं, "जागरूकता, विश्राम और एकाग्रता की खेती करने वाले भौतिक शरीर को स्थिति में लाना।

शारीरिक रूप से, आसन के अभ्यास में लचीलापन, शक्ति और संतुलन में सुधार का दावा किया गया है; तनाव और चिंता को कम करने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को कम करने के लिए। [३] [४] अस्थमा, पुरानी प्रतिरोधी फेफड़े की बीमारी, [3] [४] और मधुमेह जैसी विशिष्ट स्थितियों पर लाभकारी प्रभावों के बारे में दावे किए गए हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि आसनों के अभ्यास से जन्म के परिणामों में सुधार होता है और बुजुर्गों में शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और नींद की गड़बड़ी और उच्च रक्तचाप में कमी आती है। आयंगर योग कम से कम गर्दन के दर्द और कम पीठ दर्द दोनों के लिए प्रभावी है।

सुबह का योग आपको एक फिट नोट पर अपने दिन को किकस्टार्ट करने में मदद कर सकता है। और यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है और शरीर-मस्तिष्क संतुलन को फिर से हासिल कर सकता है। यहां 10 विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए आसनों के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका है।

क्या आप हमेशा किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के बिना सुस्त और थका हुआ महसूस कर रहे हैं? दैनिक 10 मिनट की योग दिनचर्या आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है, और शरीर-मस्तिष्क संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है।

बेसिक से लेकर एडवांस पोज, सीटेड और स्टैंडिंग पोज, ट्विस्ट, चैलेंज पोज और बैंडा टेक्नीक तक हर चीज के विशाल कलेक्शन के साथ हमारे विस्तृत योग पोज लाइब्रेरी को डाउनलोड करें।

टाइप करके पोज देता है

योग के प्रकारों का अन्वेषण करें, हाथ के संतुलन से लेकर बैकबेंड्स, इन्वर्सन, ट्विस्ट और बहुत कुछ। साथ ही, अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए प्रत्येक के लिए अनुक्रम और चरण-दर-चरण मुद्रा खोजें।

एनाटॉमी द्वारा खुराक

अपने पीठ के निचले हिस्से से अपने हैमस्ट्रिंग और अधिक के लिए, अपने शरीर के विशिष्ट भागों के लिए योग पोज़ खोजें। इसके अलावा, अनुक्रम और चरण-दर-चरण अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए निर्देश दें।

लाभ के आधार पर

योग का अन्वेषण करें कि आपको क्या-क्या परेशानियां हैं - चिंता से लेकर सिरदर्द, अनिद्रा और बहुत कुछ। इसके अलावा, अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए अनुक्रम और चरण-दर-चरण मुद्रा निर्देश ढूंढें।

योग की सूची: ए-जेड आसन गाइड

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