Toned Legs & Round Booty

अपनी जांघों और नितंबों को टोन करने और बनाने के लिए बिना उपकरण वाला लेग एंड बूटी होम वर्कआउट

महिलाओं के लिए अपने बट कसरत में इन अभ्यासों को शामिल करें, और आप न केवल सबसे अच्छी लूट बल्कि सबसे मजबूत भी बनाएंगे। आप में से बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि सही व्यायाम से आपके ग्लूट्स को पूर्ण और गोल आकार दिया जा सकता है। इन व्यायामों को करने से आप न केवल अपने नितंबों को बल्कि अपने पैरों को भी बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं।

महिलाओं के लिए इस बट और जांघ कसरत के साथ अपने निचले शरीर को टोन, दृढ़ और गोल करें। हमारे व्यायाम एक प्रभावी दिनचर्या के लिए आपके ग्लूट्स और जांघों को अच्छी तरह से संलग्न करेंगे। अपनी जांघ की मांसपेशियों को आकार देना, टोन करना और मजबूत करना आपके लिए अच्छा है। मजबूत जांघों का मतलब है कि आप तेजी से बढ़ेंगे, ऊंची छलांग लगाएंगे और अपनी समग्र स्थिरता में सुधार करेंगे। इसलिए पैरों को मजबूत बनाना केवल छोटी जांघों को प्राप्त करने से कहीं बेहतर लक्ष्य है।

इस होम वर्कआउट के साथ अपने पेट, कूल्हों, जांघों और नीचे की चर्बी को टोन अप और बर्न करें। बॉडीवेट कार्डियो एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट, प्लैंक और बर्पीज के साथ। एक दृढ़, सुडौल बट चाहने के अलावा, अपने निचले शरीर को केवल इसलिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बहुत सारे आंदोलनों में शामिल हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि आंतरिक जांघ की चर्बी कैसे कम करें और अपने पैरों को पतला करें, तो कार्डियो प्रशिक्षण ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। एरोबिक वर्कआउट आपके हृदय गति को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका रक्त पंप तेजी से हो सकता है; आपकी सांस तेज आती है और आपको ज्यादा पसीना आता है, जिससे आप तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं।

कार्डियो नौसिखियों के लिए बहुत अच्छा है और इसे घर पर किया जा सकता है। बॉडीवेट व्यायाम यथार्थवादी और कार्यात्मक हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमारी मांसपेशियों को मजबूत करने में हमारी सहायता करते हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में उपयोग करते हैं।

हमारे निचले शरीर के व्यायाम आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करेंगे - मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी को जलाने के दौरान। चाहे आपका फिटनेस लक्ष्य वजन कम करना हो, मांसपेशियों में वृद्धि हो या शरीर की चर्बी कम हो, निचले शरीर को शक्ति प्रशिक्षण देना महत्वपूर्ण है। सही व्यायाम न केवल आपके पूरे निचले शरीर को टोन करने में मदद करेगा, बल्कि आपके कोर को भी मजबूत करेगा और आपके द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन के लिए अधिक स्थिरता प्रदान करेगा - जिम और बाहर। 30-दिवसीय वर्कआउट में दक्षता को अधिकतम करने और समय पर कटौती करने के लिए HIIT प्रशिक्षण और शक्ति अभ्यास का संयोजन है।

सौभाग्य से, प्रभावी होने के लिए पैर व्यायाम जटिल नहीं होना चाहिए- और उन्हें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई बॉडीवेट लेग एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप अपने घर पर ही वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं जो आपको दैनिक जीवन में अपनी ताकत में सुधार करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब पहुंचने में मदद करेंगे। महिलाओं के लिए हमारे लेग वर्कआउट में यह सब है, और आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। इन लेग वर्कआउट मूव्स से अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कूल्हों को हिट करें।