Tabata के लिए टाइमर, कार्य / पुनर्प्राप्ति समय / अंतराल की संख्या को कॉन्फ़िगर करें

TABATA प्रशिक्षण इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का एक चरम और गहन तरीका है।

तबाता केवल 4 मिनट तक रहता है और कार्डियो के पूरे घंटे की तुलना में आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत कुछ कर सकता है।

तबता विधि के सिद्धांत में 20 सेकंड के गहन व्यायाम शामिल हैं, इसके बाद 10 सेकंड की वसूली होती है। कुल 4 मिनट का प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए आपको 8 बार इस चक्र को दोहराना होगा।

कोच मी - तबता एप्लिकेशन के साथ, आपके पास पूरी तरह से समायोज्य तबता टाइमर (कार्य समय और पुनर्प्राप्ति समय) तक पहुंच है। यह आपको अपना खुद का Tabata बनाने की अनुमति देगा।

आप भी पूरी तरह से सचित्र और समझाई गई तबाता के लिए अभ्यास करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। अभ्यासों को विभिन्न श्रेणियों में विभाजित किया गया है।

तो आपके पास काम करने का विकल्प है:

- पूरे शरीर के लिए तबाता (Tabata fullbody)

- कंधों और ट्रेपोज़िड्स के लिए तबाता

- बाहों के लिए तबाता

- एब्स (abdominals) और ट्रंक के लिए Tabata

- नितंबों के लिए तबाता

- पैरों के लिए तबाता

काम करने के लिए शरीर का एक हिस्सा चुनें, और तबेटा लॉन्च करें।

वर्तमान संस्करण में 30 अद्वितीय अभ्यास हैं:

- अंगूर

- कुर्सी

- कैंची

- डिप्स

- स्लॉट

- पीठ के लिए खींचो

- स्क्वाट्स

- क्रॉस स्लिट्स

- साइड स्लिट्स

- कूदता जैक

- घुटना झुक जाता है

- पैर बार में उठता है

- पैर जमीन पर टिका हुआ

- मोगुल कूदता है

- घुटनों का बढ़ना

- पर्वतारोही

- सामने बोर्ड

- जैक बोर्ड

- पैर बोर्ड और हथियार उठाया

- साइड बोर्ड

- साइड बोर्ड ट्विस्ट के साथ

- पंप

- स्लैम पंप

- ट्राइसेप्स पंप

- स्टार कूदता है

- समूह कूदता है

- 180 ° जंप स्क्वाट

- बल्गेरियाई स्क्वैट्स

- सुपर (वू) आदमी

- वी-अप