शक्ति प्रशिक्षण

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शक्ति एथलेटिक्स के रोजमर्रा के कृत्यों की नींव है (जैसे कि गोल्फ़ में 300-यार्ड ड्राइव मारना) और न तो मानवीय feats (जैसे जे जे वाट के 5'1 "बॉक्स छलांग)। ताकत मांसपेशी आकार और क्षमता तक सीमित नहीं है जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, तेजी से दौड़ सकते हैं, और कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

आपको अपनी ताकत पर काम करने की ज़रूरत है? हमें आपके जीवन में हर चीज बनाने में मदद करने के लिए 10 नो-फ्रिल्स युक्तियां मिल चुकी हैं, थोड़ा सा आसान (और बहुत हल्का) लगता है।

उदर व्यायाम

पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए पेट के व्यायाम उपयोगी होते हैं यह कुछ खेल, पीठ दर्द, और पेट के प्रभावों को रोकने के लिए प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोगी है (जैसे, घूंसे लेना) 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, पेट की मांसपेशियों के व्यायाम को पेट की मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम को कभी-कभी "कार्डियो" के रूप में जाना जाता है - व्यायाम जिसमें हृदय से ऑक्सीजन युक्त रक्त का पंपिंग करने की आवश्यकता होती है ताकि काम कर रहे मांसपेशियों को ऑक्सीजन दिया जा सके।

एरोबिक व्यायाम हृदय गति और साँस लेने की दर को ऐसे तरीके से बढ़ाने के लिए उत्तेजित करता है जो व्यायाम सत्र के लिए निरंतर हो सकते हैं। इसके विपरीत, एनारोबिक ("ऑक्सीजन के बिना") व्यायाम ऐसी गतिविधि है जो आपको सांस से जल्दी से बाहर निकलने का कारण बनता है, जैसे कि भारी वजन को गति या उठाना।

बॉडीबिल्डिंग

बॉडीबिल्डिंग एक की मांसपेशियों को नियंत्रित करने और विकसित करने के लिए प्रगतिशील प्रतिरोध व्यायाम का उपयोग है। इस गतिविधि में संलग्न व्यक्तियों को बॉडीबिल्डर के रूप में जाना जाता है पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में, बॉडी बिल्डर लाइनपों में दिखाई देते हैं और न्यायाधीशों के एक पैनल के लिए निर्दिष्ट पॉज़ (और बाद में व्यक्तिगत रूटिंग रूटीन) प्रदर्शन करते हैं जो प्रतिस्पर्धा को समरूपता, मांसपेशियों और कंडीशनिंग जैसे मानदंडों के आधार पर रैंक करते हैं। बॉडीबिल्डर जानबूझकर निर्जलीकरण, गैर-अनुपस्थित शरीर की वसा को समाप्त करने, और अधिकतम संवहनी प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के साथ-साथ पेशी परिभाषा को बढ़ाने के लिए कमाना के माध्यम से प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करते हैं।

ट्राइसेप्स मास

ट्रिसप्स को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए और अपने deltoids और पेक्स से योगदान को कम करने के लिए, कोहनी-विस्तार चाल के दौरान अपनी कोहनी को भड़काने की अनुमति न दें। यह सभी triceps अभ्यास के लिए सच है उन कोहनी के रूप में अपने पक्षों के लिए कस के रूप में आप कर सकते हैं।

डुबकी छाती व्यायाम

Dips मेरी पसंदीदा छाती और triceps निर्माण अभ्यास में से एक हैं लेकिन वे आपके कंधे पर परेशानी और कड़ी मेहनत कर सकते हैं

लेकिन एक साधारण रूप से आप अपने वजन को पुनर्वितरित करने की अनुमति दे सकते हैं ताकि आपके धड़ आगे बढ़ें जैसे कि आप अपने शरीर को कम करते हैं, अपनी छाती (अच्छे!) पर और अधिक दबाव डालें और अपने कंधे जोड़ों (बुरे!) पर कम करें।

वास्तव में, यहां तक ​​कि अगर आपको क्लासिक डुबकी नहीं मिलती है, तो आपको दर्द का कारण होता है, आप इस भिन्नता को बेहतर कर रहे हैं-चाहे ढलान के रूप में जाना-चाहे अपने पेक्स पॉप बनाने के दौरान यह आपके कंधे की रक्षा में मदद करेगी