squat Guide

squats सबसे प्रभावी व्यायाम आप कर सकते हैं में से एक हैं। यह बहुत ज़रूरी है

Squats भी अत्यधिक बहुमुखी हैं: यदि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं - यहाँ तक कि जब अपने दांतों की सफाई। उन्हें कठिन बनाने के लिए bicep कर्ल और अन्य चाल जोड़कर multitask।

यहाँ कैसे बिल्कुल सही बैठना करना है पर एक किताब है।

अपने सिर को आगे सामना करना पड़ रहा है और अपने सीने में आयोजित की और बाहर के साथ खड़े हो जाओ।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा या थोड़ा व्यापक रखें। सीधे आप के सामने बाहर अपने हाथों को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने संतुलन रखने के लिए। आप यह भी कोहनी मोड़ या उंगलियों पकड़ कर सकते हैं।

पीठ और नीचे आप एक काल्पनिक कुर्सी में बैठे हैं जैसे बैठो। अपने सिर रखने के आगे का सामना कर के रूप में अपने शरीर के ऊपरी हिस्से आगे एक सा झुकता है। बल्कि दौर के लिए अपनी पीठ अनुमति देने से, अपनी पीठ के निचले हिस्से से थोड़ा आर्क के रूप में आप उतर करते हैं।

नीचे कम तो अपनी जांघों, संभव के रूप में मंजिल के समानांतर रूप में कर रहे अपने टखने पर अपने घुटनों के साथ। अपने वजन को अपने ऊँची एड़ी के जूते में वापस दबाएँ।

अपने शरीर को चुस्त रखने, और अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का अपने आप को वापस शुरू करने की स्थिति में लाने के लिए।

10 squats के तीन सेट के साथ प्रारंभ करें, और तब अधिक प्रतिनिधि (12, 15) के रूप में आप गति के लिए इस्तेमाल किया हो जोड़ें। यह निश्चित रूप से पहली बार में अजीब है, तो बैठना में महारत हासिल करने के लिए सही दूर की उम्मीद नहीं है। अपने फार्म पर ध्यान दें, और उसके बाद प्रतिनिधि जोड़ने के बारे में चिंता है।