Quit Smoking Guide: Smoke Stop

आइए अब पहला कदम उठाएं! अपनी खुद की धूम्रपान छोड़ने की रणनीति बनाएं, हम मदद करेंगे

बधाई हो! आपने सिगरेट धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया है, जो आप अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए कर सकते हैं। आखिरी धुंआ लेने के ठीक बाद, आपका शरीर निश्चित रूप से ठीक होना शुरू हो जाएगा। आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड गैस का स्तर नीचे जाना शुरू हो जाएगा। एक हफ्ते से भी कम समय में, सांस लेना आसान हो जाएगा।

इस गाइड में हम धूम्रपान छोड़ने के पहले कदम उठाने में आपकी मदद करेंगे।

यहां ऐसी चीजें हैं जो आपको अगले स्तर पर ले जाएंगी:

धूम्रपान इतना व्यसनी क्यों है?

आपको अपने धूम्रपान सिगरेट निर्भरता के लिए निकोटीन, तम्बाकू के प्राथमिक घटक को दोष देना चाहिए। आपका दिमाग जल्दी से इसके अनुकूल हो जाता है और वास्तव में महसूस करने के लिए और अधिक मांग करता है कि आप सिर्फ एक सिगरेट पीने के बाद कैसा महसूस करते थे।

सिगरेट धूम्रपान बंद करने के फायदे

हर कोई नोटिस करता है कि जब आप सिगरेट पीना छोड़ देते हैं तो आप वास्तव में बहुत बेहतर महसूस करते हैं। फिर भी क्या आप समझ गए हैं कि स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लाभ लगभग तुरंत शुरू हो जाते हैं और समय के साथ एकत्रित हो जाते हैं? जब आप नौकरी छोड़ देते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है इसका विवरण नीचे दिया गया है (डेटा संसाधन: यूएस सर्जन जनरल का कार्यालय)

मुझे सबसे पहले क्या करना चाहिए?

धूम्रपान छोड़ने के पहले कुछ दिन सबसे कठिन होंगे। सिगरेट पीना बंद करने की तारीख तय करें और फिर उस पर कायम रहें। अपने स्टॉप डे से पहले, छोड़ने के अपने औचित्य को लिख लें। रुकने के बाद, वापस जाओ और हर दिन सूची पढ़ो।

एक रणनीति बनाएं

जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं। कुछ दूसरों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी हैं। आदर्श रणनीति वह है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। पहचानें कि इनमें से कौन आपके लिए उपयोगी हो सकता है:

* कोल्ड टर्की (कोई बाहरी सहायता नहीं)

* व्यवहार में बदलाव

* शुद्ध निकोटीन स्थानापन्न चिकित्सा

* नुस्खे

* सम्मोहन चिकित्सा

* एक्यूपंक्चर

* लेजर उपचार

* संयोजन उपचार

इसे शुरू करने के बाद मुझे वास्तव में कैसा लगेगा?

जब आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से धूम्रपान बंद कर देंगे तो निस्संदेह आप वापसी का अनुभव करेंगे। आप धूम्रपान करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, चिड़चिड़े और भूखे रह सकते हैं, बार-बार खाँसी, झुंझलाहट का अनुभव कर सकते हैं, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। क्योंकि आपका शरीर केवल शुद्ध निकोटीन का उपयोग कर रहा है, आप गंभीर वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

रोकना कितना मुश्किल होगा?

हर कोई अलग है, साथ ही यह आपके लिए कितना मुश्किल होगा यह इस पर निर्भर करता है:

• आप एक दिन में कितनी सिगरेट पीते हैं

• यदि आपके प्रियजन धूम्रपान में भाग लेते हैं

• आप धूम्रपान क्यों करते हैं

मैं फिर से सिगरेट पीने से कैसे रोक सकता हूँ?

बार-बार फिसलना हार मानने का एक तत्व है। यहां तक ​​कि "सिर्फ एक कश" भी कई लोगों के लिए मायने रखता है जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास "केवल एक है" तो पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना बहुत कठिन हो जाता है। हालाँकि, स्लाइडिंग इस बात की वकालत नहीं करता है कि आप फिर से धूम्रपान करना शुरू कर दें। अपने ट्रिगर्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी गलती का उपयोग करें और जानें कि भोजन की क्रेविंग को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित किया जाए

अगर मैं फिर से सिगरेट पीना शुरू कर दूं तो क्या होगा?

इसे प्रतिगमन कहा जाता है, और इससे पहले कि वे आदत को हमेशा के लिए छोड़ दें, बहुत से लोग इससे गुजरते हैं। धूम्रपान जैसे मजबूत व्यसनों में भी यह वास्तव में विशिष्ट है। यदि ऐसा होता है, तब तक धूम्रपान करने का प्रयास करें जब तक कि आप फिर से रोकने के लिए तैयार न हों। स्थायी रूप से रोकना एक प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय लग सकता है। हालाँकि, यह इसके लायक है।

यह ऐप आपको धूम्रपान छोड़ने के तरीके को समझने के लिए आवश्यक टूल प्रदान कर रहा है:

- अपनी प्रगति और अपनी कठिनाइयों को ट्रैक करने के लिए इन-ऐप नोटबुक का उपयोग करें

- यात्रा पूरी करने में आपकी सहायता के लिए इन-ऐप शेड्यूलिंग सिस्टम का उपयोग करें।

- लाइव न्यूज फीड फीचर के साथ नए विचार, विचार, टूल और टिप्स के साथ अपडेट रहें।

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