दैनिक 7 मिनट कसरत

इस दैनिक कसरत केवल 7 मिनट लगता है

यह सुबह में दलिया के एक कटोरा खाने के लिए ले जाता है समय में, आप अपने दिन के लिए व्यायाम के साथ किया जा सकता है . वैज्ञानिक आधार पर सिद्धांतों का प्रयोग, स्वास्थ्य विशेषज्ञों , समय के लिए सही कसरत योजना तैयार की - जनता crunched . इस कसरत केवल 7 मिनट लगते हैं .

यह कैसे संभव है ? विशेषज्ञों उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण कि कॉल कसरत का एक प्रकार के साथ, सभी workouts हमारे 7 मिनट प्रशिक्षण आवेदन में पाया जा सकता है . सिद्धांत : समय , आराम की एक निश्चित राशि के लिए प्रस्ताव दोहरा एक फूहड़ की तरह शक्ति व्यायाम करते हैं, और फिर ताकत हिलना मत . बाकी समय कम 10 सेकंड और अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए काम बड़ी मांसपेशी समूहों को चुना अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि यह पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से अलग है . इस एप्लिकेशन के दृष्टिकोण 7 मिनट के लिए एक एकल व्यायाम मुक्केबाज़ी में एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ती है .

इस कसरत चयापचय बढ़ाने , और शरीर में वसा जलने , एरोबिक फिटनेस में सुधार लाने में बेहद कारगर है . वास्तव में इस app कसरत अपनी कसरत समाप्त होने के बाद आप अप करने के लिए 72 घंटे के लिए आराम में जला कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं . उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण आप पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में अधिक वसा कम करने में मदद कर सकता है , लघु बाकी समय के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण तुरंत व्यायाम के बाद वसा जलने मानव विकास हार्मोन की अधिक से अधिक स्तर छोड़ें.

तो आप नए कुशल 7 मिनट प्रशिक्षण के आवेदन के साथ अपने शरीर को वसा जलने , अपने स्वस्थ में सुधार तुरंत शुरू कर सकते हैं . 7 मिनट कसरत 12 विशेष रूप से तैयार अभ्यास के होते हैं:

जैक कूद :

दाहिने पैर के साथ शुरू, सही करने के लिए तीन " तेजी से पैर" कदम उठाए. रिवर्स दिशा और हवा में सही घुटने के साथ बाएं पैर पर समाप्त होने के बाईं ओर तीन कदम उठाए.

दीवार बैठ :

मंजिल का सामना करना पड़ सामने , हथेलियों में बाहर बढ़ाया हथियारों के साथ खड़े हो जाओ . बेंड थोड़ा घुटनों और जहाँ तक आप पार कर सकते हैं के रूप में सही टखने या सही करने के लिए और छू बाएं पैर की उंगलियों के ऊपर बाईं जांघ पार दाहिने पैर में वजन बदलाव .

pushup :

एक प्रकोष्ठ तख़्त से, सही हथेली दबाएँ और फिर एक उच्च तख़्त के लिए आ रहा , चटाई में पाम छोड़ दिया . आप साँस छोड़ते के रूप में, फिर एक प्रकोष्ठ तख़्त की ओर लौटने , कोहनी और बांह की कलाई छोड़ दिया , वापस नीचे चटाई को दाहिनी कोहनी और बांह की कलाई जारी.

कमी :

घुटने मुड़े , फर्श और आप के सामने बढ़ाया हथियारों पर फ्लैट पैर , हथेलियों के साथ बैठो . साँस छोड़ते और अपने धड़ फर्श करने के लिए एक 45 डिग्री के कोण पर है वापस दुबला .

स्टेप अप

जमीन पर दाहिने पैर से बाएँ घुटने पर घुटने . सही एड़ी से धक्का और फूहड़ सही है आप के रूप में सामना करने के लिए पैर और शरीर मोड़ , सही के सामने बाएं पैर कूद .

फूहड़

मंजिल पर फ्लैट तुला घुटनों और पैरों से पीठ के बल लेट . बाईं जांघ के पीछे हाथ clasping , सीने में बाएं घुटने ड्रा . साँस छोड़ते और शरीर घुटनों से कंधे तक एक सीधी रेखा रूपों तक मंजिल से बंद कमर उठा .

चेयर पर Triceps डुबकी

बाएं हाथ में एक dumbbell पकड़ो और आगे दाहिने पैर के साथ एक अलग रुख में खड़े हो जाओ. दाहिनी जांघ पर सही प्रकोष्ठ आराम करें और यह सही कूल्हे के साथ लाइन में है कि इतना बाईं कोहनी मोड़ .

काष्ठफलक

एक प्रकोष्ठ तख़्त से, बाईं कोहनी के द्वारा पीछा किया और पैर छोड़ दिया , सही कोहनी और दाहिने पैर चलती है, और लगे हुए हैं और कंधों और कूल्हों मंजिल तक चुकता कोर रखते हुए वापस अपने चटाई की लंबाई " चलना " और .

रनिंग उच्च घुटनों

उच्च घुटने ड्रिल . इस कवायद एक अच्छा चल रहा है स्थिति पर जोर देती है और जब चलने पर भरोसा स्टेबलाइजर मांसपेशियों को चुनौती दी.

तलवार का वार

आगे दाहिने पैर के साथ एक झपट्टा में खड़े हो जाओ . सही को पूरा करने के बाएं पैर की उंगलियों खींचें . दो बार दोहराएँ . आगे बाएं पैर के साथ , लैंडिंग पैर हवाई जहाज में कूदो और स्विच . दोहराएँ पैर की अंगुली इस ओर खींच लेता है .