शरीर सौष्ठव

बड़ा मांसपेशियों के लिए आपका शरीर सौष्ठव कसरत

एगोनिस्ट मांसपेशियों एक स्थिति से शरीर के अंग ले जाता है और प्रतिपक्षी है कि एक ही, शुरुआत की स्थिति में हिस्सा वापस जाने के लिए काम करता है। दूसरे शब्दों में, एगोनिस्ट मांसपेशियां सिकुड़ती, जबकि प्रतिपक्षी मांसपेशियों काफी आराम कर रहे हैं। मांसपेशियों का विरोध करने के उदाहरण मछलियां और त्रिशिस्क हैं। उदाहरण के लिए, एक bicep कर्ल के दौरान, bicep एगोनिस्ट क्योंकि यह आंदोलन के दौरान एक करार है, के बाद से त्रिशिस्क काफी आराम रहने के लिए, वे विरोधी हैं। दूसरी ओर, एक "tricep एक्सटेंशन" के दौरान त्रिशिस्क एगोनिस्ट जबकि मछलियां विरोधी हैं कर रहे हैं। इस उप-विधि के लाभों में से कुछ है कि यह खिलाड़ी अतिरिक्त वजन या वृद्धि repetitions, जो वास्तव में पेशी धीरज वृद्धि हो सकती है उपयोग करने के लिए अनुमति देता है। जब दो अभ्यास केवल एक विशेष पेशी काम करने के लिए किया जाता है, एथलीट एगोनिस्ट सुपर सेट उप विधि अपनाने है। आम तौर पर, एगोनिस्ट सुपरसेट दोनों एक अलग और मिश्रित आंदोलन भी शामिल है। पृथक आंदोलन तेजी से उत्तराधिकार में यौगिक आंदोलन से पहले आती है, तो वह एक पूर्व निकास सुपरसेट के रूप में जाना जाता है। पूर्व निकास सुपर एक पूर्व निकास सुपरसेट का एक उदाहरण आदेश वास्तव में हैमस्ट्रिंग काम करने में पारंपरिक पैर एक्सटेंशन (पृथक) और deadlifts (मिश्रित) कर रही है सेट करता है। लेकिन, जैसे वहाँ पूर्व निकास उप विधि, विधि, वहाँ भी है के बाद निकास विधि। यह बहुत ही मिश्रित व्यायाम को छोड़कर पूर्व निकास विधि के समान पहले और पृथक व्यायाम दूसरे किया जाता है। सुपर सेट मांसपेशियों या मांसपेशी जोड़े प्रति केवल दो अभ्यास तक सीमित नहीं हैं। जब तीन या अधिक अभ्यास किया जाता है, लिफ्टर सुपर सेट की विशाल सेट उप विधि का उपयोग कर रहा है। आम तौर पर, केवल चार या पांच अभ्यास एक पेशी समूह को लक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता। एक विशाल सेट वापस लक्षित करने का एक उदाहरण में शामिल हैं: अक्षां खींच-चढ़ाव, डम्बल पंक्तियों, और डम्बल स्वेटर। हालांकि, विशाल सेट एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी उप विधियों के संयोजन हो सकता है।