प्लांक घर या जिम में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी फैट बर्निंग व्यायाम है

अपने कोर को मजबूत करें: प्लैंक वर्कआउट आपके सभी कोर मांसपेशियों के समूहों को आग लगाता है, आपकी कोर ताकत को बढ़ाता है, और आपको एक मजबूत कोर प्राप्त करने में मदद करता है।

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यह एक व्यक्तिगत ट्रेनर है जो आपके वर्कआउट और आपके शारीरिक विकास का मार्गदर्शन करेगा।

दिन में बस कुछ ही मिनटों में, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं और घर से या जिम के सफ़ेद व्यायाम में फिट रह सकते हैं जैसे: प्लैंक, प्लैंक लेग अप, प्लैंक टैप, प्लैंक ऑल आर्म लेग राइज़, प्लैंक आर्म राइज़, प्लैंक लेग रेज़, , तख़्त रोल, तख़्ती बाहरी चलना।

सभी प्रशिक्षण एक पेशेवर फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर द्वारा डिज़ाइन किया गया है।

प्रत्येक अभ्यास की अपनी संबंधित व्याख्या, चित्रमय छवियां और एक व्याख्यात्मक वीडियो है, इसलिए आप इसे सही तरीके से निष्पादित कर सकते हैं।

Ank प्लांक वर्कआउट और प्लैंक एक्सरसाइज

सभी मांसपेशियों के समूह को सफेद पट्टियों (एब्डोमिनल, छाती, पैर, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पूरे शरीर के लिए व्यायाम) का प्रशिक्षण दें।

प्लैंक वर्कआउट क्यों?

प्लैंक सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वसा जलने वाला व्यायाम है। उन्हें आसानी से किया जा सकता है और आपकी सभी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, जिसमें आपके कोर, कंधे आदि शामिल हैं। कमजोर घुटनों वाले लोगों के लिए तख्त सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि वे घुटनों पर कोई दबाव नहीं डालते हैं।

💪 सुपर प्रभावी योजना कार्य 8

💪 कार्य योजना 15 मिनट

💪 30 दिन 6 पैक पेट सफेद पट्टियाँ प्राप्त करें

Challenge प्लांक वर्कआउट 30 डे फिटनेस चैलेंज

● 9 दिन - कम वजन और कम वसा

● 21 दिन - बिल्डिंग मसलक

● 30 दिन - रास्ता फिट, खोए हुए वसा और गाढ़े मांसपेशियों

💪 अपनी खुद की प्रशिक्षण दिनचर्या बनाएं, सप्ताह में 7 दिन अपना व्यक्तिगत प्रशिक्षण बनाएं।

अपने आसन और संतुलन में सुधार करें: प्लैंक वर्कआउट के लिए आपके सिर, पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा में होना आवश्यक है। नियमित रूप से ऐसा करने से आपके बैठने और खड़े होने पर संतुलन और मुद्रा में सुधार होगा।

घर में प्लैंक वर्कआउट के साथ - 30 दिन की फिटनेस चुनौती

पेट की चर्बी कम होना, फ्लैट पेट, चॉकलेट बार और 6 आयरन एब्स प्राप्त करना। ऐसे व्यायाम जो पेट की चर्बी, फिटनेस खोने में मदद करते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

हर दिन आपको एक अलग प्रशिक्षण दिया जाता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत हैं। सभी प्रशिक्षण दिनचर्या आपके स्तर पर समायोजित हो जाती हैं।

प्लांक वर्कआउट एट होम - 30 डे फिटनेस चैलेंज

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