शारीरिक कसरत

क्या आप कदम से कदम के साथ शारीरिक कसरत की तलाश कर रहे हैं?

शारीरिक कसरत या व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और कई बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। शारीरिक कसरत और व्यायाम में तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमित कसरत आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। एक दिन में न्यूनतम 30 मिनट की मदद से आप इन लाभों का आनंद उठा सकते हैं।

नियमित शारीरिक कसरत के लाभ

यदि आप नियमित रूप से सक्रिय हैं, तो आप निम्न कर सकते हैं:

- दिल के दौरे के जोखिम को कम करें

- अपना वजन बेहतर तरीके से प्रबंधित करें

- कम रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है

- टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा कम

- कम रक्तचाप है

- मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम है

- गिरने का जोखिम कम करें

- अस्पताल में भर्ती या बिस्तर आराम की अवधि से बेहतर वसूली

- बेहतर महसूस - अधिक ऊर्जा के साथ, एक बेहतर मूड, अधिक आराम से महसूस करें और बेहतर सोएं

शारीरिक कसरत दिशानिर्देश

ऑस्ट्रेलियाई सरकार की शारीरिक कसरत दिशानिर्देश यह बताते हैं कि:

कोई भी शारीरिक कसरत करने से कोई भी नहीं करना बेहतर होता है यदि आप वर्तमान में कोई शारीरिक कसरत करते हैं, कुछ कर रही द्वारा शुरू करते हैं, और धीरे-धीरे सुझाई गई राशि तक का निर्माण।

सबसे ज्यादा सक्रिय रहें, अधिमानतः सभी, हर हफ्ते दिन।

मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक कसरत के 150 से 300 मिनट (2 से 5 घंटे) या तीव्र तीव्रता वाले शारीरिक कसरत के 75 से 150 मिनट (1 ¼ से 2½ घंटे), या प्रत्येक उदार और जोरदार गतिविधियों का समतुल्य संयोजन प्रत्येक सप्ताह जमा करें।

हर हफ्ते कम से कम दो दिनों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधियां करें

कसरत बढ़ाने के तरीके

दैनिक कसरत में वृद्धि आपके दिन के दौरान किए गए छोटे परिवर्तनों से हो सकती है, जैसे कि कार का उपयोग करने के बजाय चलना या साइकिल चलाना, ट्राम बंद करना, पहले से एक स्टॉप या बस को रोकना और बाकी रास्ते पर चलना या बच्चों को स्कूल में चलाना ।

याद रखने वाली चीज़ें

प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक कसरत का उद्देश्य

सक्रिय होने के लिए एक अच्छा मौका के रूप में दैनिक गतिविधियों को देखें

अतिरिक्त स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों के लिए कुछ नियमित, जोरदार अभ्यास के लिए समय निकालने का प्रयास करें

लंबे समय तक बैठने में बिताए गए समय की मात्रा को कम करें और जितनी बार संभव हो बैठे बैठने की लंबी अवधि को तोड़ दें।