Muscle Fibre Test

जिम में प्रशिक्षण के दौरान प्रमुख मांसपेशी फाइबर निर्धारित करने के लिए एंड्रॉइड ऐप

स्नायु फाइबर परीक्षण आयोजित करने की प्रक्रिया

उद्देश्य

मांसपेशी फाइबर परीक्षण का उद्देश्य किसी विशेष व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की फाइबर संरचना का निर्धारण करना है। दो परीक्षण प्रोटोकॉल वर्णित हैं: डॉ. एफ. हैटफील्ड मांसपेशी फाइबर परीक्षण और चार्ल्स पोलिकिन मांसपेशी फाइबर परीक्षण (हेल 2006)[1]।

स्रोतों की आवश्यकता

इस परीक्षण को करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

भार प्रशिक्षण सुविधाएं

एक सहायक / स्पॉटर

व्यायाम का चयन

डॉ. एफ. हैटफील्ड मांसपेशी फाइबर परीक्षण कैसे करें

एक अभ्यास (इस ऐप में उपलब्ध) पर अपना एक-दोहराव अधिकतम (1RM) निर्धारित करें

15 मिनट आराम करें

अपने 1RM . के 80% के साथ जितना संभव हो उतने दोहराव करें

विश्लेषण

7 से कम दोहराव - फास्ट-ट्विच (एफटी) प्रमुख

7 या 8 दोहराव - मिश्रित फाइबर प्रकार

8 से अधिक दोहराव - धीमी-चिकोटी (एसटी) प्रमुख

यदि आप एफटी प्रमुख हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण में भारी भार और कम दोहराव का उपयोग करना चाहिए। दूसरी ओर, एसटी प्रमुख व्यक्ति हल्के भार और उच्च दोहराव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगे।

चार्ल्स पोलिक्विन मांसपेशी फाइबर परीक्षण कैसे करें

एक अभ्यास (इस ऐप में उपलब्ध) पर अपना एक-दोहराव अधिकतम (1RM) निर्धारित करें

15 मिनट आराम करें

अपने 1RM . के 85% के साथ जितना संभव हो उतने दोहराव करें

विश्लेषण

5 से कम दोहराव - तेज-चिकोटी (एफटी) प्रमुख

5 दोहराव - मिश्रित फाइबर प्रकार

5 से अधिक दोहराव - धीमी-चिकोटी (एसटी) प्रमुख

यदि आप एफटी प्रमुख हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण में भारी भार और कम दोहराव का उपयोग करना चाहिए। दूसरी ओर, एसटी प्रमुख व्यक्ति हल्के भार और उच्च दोहराव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देंगे।

संदर्भ

हेल ​​जे। (2006) अपने मांसपेशी फाइबर प्रकार के अनुरूप अपने कसरत को अपनाना। ब्रायन मैकेंज़ी की सफल कोचिंग, 37, पी। 6-7

मैकेंज़ी, बी (2006) मसल फाइबर टेस्ट [WWW] से उपलब्ध: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

स्नायु फाइबर परीक्षण ट्यूटोरियल अनुप्रयोग उपयोग

1 आरएम (पुनरावृत्ति अधिकतम) परीक्षण या अधिक पुनरावृत्ति करने के बाद 1 प्रतिनिधि, फिर किलो में वजन और पुनरावृत्ति का परिणाम प्राप्त किया जिसे इस आवेदन में शामिल किया जाना चाहिए।

ऐप उपयोगकर्ता को जो डेटा दर्ज करना चाहिए वह हैं:

नाम

उम्र

लिंग

किलो में वजन

दुहराव

विश्लेषण की वह विधि चुनें जो डॉ. एफ. हैटफील्ड और चार्ल्स पोलिक्विन हैं

वजन दिखाई देगा आपको इसे संभालना चाहिए

निर्धारित भार से पुनरावृत्ति परिणाम भरें

उपयोगकर्ता द्वारा डेटा दर्ज करने के बाद, प्रमुख मांसपेशी फाइबर के परिणामों का पता लगाने के लिए कृपया PROCESS बटन पर क्लिक करें

यदि आप गणना किए गए डेटा को स्टोर करना चाहते हैं, तो कृपया सेव बटन पर क्लिक करें।

यदि आप डेटा इनपुट पृष्ठ पर दर्ज किए गए डेटा को हटाना चाहते हैं तो कृपया साफ़ करें बटन पर क्लिक करें।

यदि आप पहले सहेजे गए डेटा को देखना चाहते हैं तो कृपया डेटा बटन पर क्लिक करें।