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स्व-देखभाल कार्यक्रमों, परीक्षणों और ट्रैकर्स के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।
मनोदशा एक उपयोग में आसान मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम है जिस पर चिकित्सकों और उपयोगकर्ताओं द्वारा समान रूप से भरोसा किया जाता है। यहाँ क्यों है:
मनोदशा प्रदान करता है:
⭐ मानसिक चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित और सहायक समुदाय
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं।
⭐ नैदानिक ग्रेड मानसिक बीमारी की जांच/परीक्षण
⭐ व्यक्तिगत स्व-देखभाल योजना1,000+ . से बना है
डायरी या सहित स्व-देखभाल गतिविधियों के मिनट
पत्रिका और ध्यान
⭐ मानसिक स्वास्थ्य और मूड ट्रैकिंग, और
⭐ योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों . से मार्गदर्शन
मनोदशा के साथ बेहतर महसूस करें
आप आसानी से मूड को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए दिन में बस कुछ ही मिनट की आवश्यकता होती है।
चरण 1:
मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण करें
इसमें केवल 3 मिनट लगते हैं और मानसिक स्वास्थ्य स्कोर तैयार करता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के आपके समग्र जोखिम को दर्शाता है। हमारा मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण चार परीक्षणों को एक में जोड़ता है:
• अवसाद परीक्षण
• चिंता परीक्षण
• PTSD टेस्ट, और
• द्विध्रुवी विकार परीक्षण
पूरी रिपोर्ट आपके अवसाद, चिंता, PTSD और द्विध्रुवी विकार के जोखिम और सिफारिशों की व्याख्या करती है। आप इस रिपोर्ट को अपने चिकित्सक के पास ले जा सकते हैं।
चरण 2:
व्यक्तिगत स्व-देखभाल योजना का पालन करें
मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर, हम एक स्व-देखभाल योजना को वैयक्तिकृत करते हैं। आपकी स्व-देखभाल योजना में दो या तीन छोटी आत्म-प्रेम गतिविधियाँ शामिल हैं।
इन स्वयं सहायता गतिविधियों में शामिल हैं:
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और डीबीटी कार्यपत्रक
🧿 सीबीटी / डीबीटी थॉट डायरी या जर्नल
🧿 मूड ट्रैकिंग और मूड मॉनिटरिंग
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस
मुकाबला गतिविधियों, जैसे, पीएमआर, ग्राउंडिंग गेम्स।
🧿 उत्थान मानसिक स्वास्थ्य उद्धरण और पुष्टि
🧿 नए कौशल सीखने और प्रबंधित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम:
रिश्ते, काम से संबंधित तनाव / जलन, आत्म-देखभाल, आघात,
और आत्मसम्मान।
चरण 3:
मानसिक स्वास्थ्य निगरानी और ट्रैकिंग
मूडीट्यूड के मानसिक स्वास्थ्य ट्रैकर आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आपकी भावनाओं और भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। हम प्रस्ताव रखते हैं:
1. मानसिक के साथ एक नैदानिक-ग्रेड मानसिक भलाई ट्रैकिंग
स्वास्थ्य जांच
2. नियमित मूड ट्रैकर, और
3. लाइफस्टाइल एक्टिविटी ट्रैकर्स, जिनमें शामिल हैं:
• व्यायाम या शारीरिक गतिविधि स्तर
• नींद की गुणवत्ता
• माइंडफुलनेस और फोकस
• सामाजिक संबंधों
• कृतज्ञता मानसिकता
• सूरज की रोशनी के संपर्क में आना
• दवा / दवा
• शराब या दुर्ग का सेवन (मादक द्रव्यों का सेवन)
• अवधि या मासिक धर्म चक्र ट्रैकिंग
ये ट्रैकर शक्तिशाली अंतर्दृष्टि उत्पन्न करते हैं, जैसे:
• क्या आपके मूड और भावनाओं को ट्रिगर करता है?
• आपकी शीर्ष संज्ञानात्मक विकृतियां क्या हैं?
• कौन सी गतिविधियाँ, जैसे, जर्नलिंग या ध्यान, आपके लिए कारगर हैं?
• क्या लोगों से बात करने से आपका दिन बेहतर होता है? या,
• दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से आपकी ऊर्जा में सुधार होता है?
अग्रिम योजना
हमारे सकारात्मक आदत-निर्माण मॉड्यूल के साथ अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या को अगले स्तर तक ले जाएं। अधिकतम परिणामों के लिए इसे अनुकूलित करें।
क्या आपका मूड अच्छा है?
मनोदशा विकारों के लिए मनोदशा एक उत्कृष्ट स्व-देखभाल उपकरण है। इसलिए, यदि आप महसूस कर रहे हैं: तनावग्रस्त, जलन, उदास, निराश या असहाय, बेकार, दोषी, लज्जित, आघात, या दुःख।
या होने: कम आत्मसम्मान, सोने में परेशानी, रिश्ते की समस्याएं, ऊर्जा में कमी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, भूख या वजन में बदलाव, असफलता और अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता, या आत्म-नुकसान के विचार।
मनोदशा मदद करने में सक्षम हो सकती है।
अगर आप किसी थेरेपिस्ट को दिखा रहे हैं:
जब आप टॉक थेरेपी को नेविगेट करते हैं तो मूड आपके पक्ष में एक उत्कृष्ट साथी होता है। आप जर्नल कर सकते हैं, अपनी प्रगति और मूड को ट्रैक कर सकते हैं, और अपनी सफलता को अपने चिकित्सक के साथ साझा कर सकते हैं!
चिकित्सक ढूँढना:
हम आपको संयुक्त राज्य अमेरिका में एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने में मदद करते हैं।
अस्वीकरण:
मनोदशा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की जगह नहीं लेती है। यह एक स्व-देखभाल योजना है, और आपका परिणाम आपकी प्रतिबद्धता और कार्यक्रम के दिशानिर्देशों का पालन करने पर निर्भर करता है। जब आप खतरे में हों, तो 911 पर कॉल करें।
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