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सीबीटी विचार डायरी: भावनाएँ, भावनाएँ। मानसिक स्वास्थ्य, मनोदशा संतुलन के लिए स्वयं सहायता
मूडी एक स्व-सहायता मूड डायरी और चिंता ट्रैकर है जिसमें चिंता और अवसाद, तनाव, कम आत्मसम्मान आदि को दूर करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रभावी स्व-देखभाल मनोवैज्ञानिक अभ्यास और जर्नलिंग उपकरण हैं। इस स्व-सहायता सीबीटी का लाभ उठाएं थेरेपी और अपने मूड और प्रेरणा को बढ़ाने में मदद करें, और इसके तनाव-विरोधी प्रभाव का आनंद लें।
एक मनोवैज्ञानिक डायरी एक प्रभावी स्व-देखभाल अभ्यास है
मनोवैज्ञानिक एक मनोवैज्ञानिक डायरी रखने की सलाह देते हैं। यह एक मूड डायरी, सीबीटी थेरेपी जर्नल, या फ्री-फॉर्म प्रविष्टियाँ हो सकती है।
सर्वोत्तम स्व-सहायता अभ्यास के रूप में, यह आपकी सहायता करेगा:
अपने आप को, अपने विचारों, भावनाओं और लोगों के साथ संबंधों को बेहतर ढंग से समझें भावनाओं और अनुभवों को दबाने के बजाय उन्हें व्यक्त करें, और बेहतर भावनात्मक विनियमन और तनाव में कमी सुनिश्चित करेंसमस्या-समाधान और निर्णय लेने का तरीका सोच-समझकर लेंतनाव और चिंता के स्रोतों की पहचान करें और उनसे निपटने के तरीके खोजेंव्यक्तिगत विकास और उन्नति में सुधारस्वयं-सहायता पद्धतियां आपको इस मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा ऐप में मिलेंगी
नकारात्मक स्थितियों की डायरी
एक नकारात्मक स्थिति डायरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी स्व-सहायता तकनीक है। यह आपको दर्दनाक और चिंताजनक क्षणों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा, यह समझेगा कि कुछ घटनाएं आपकी भावनाओं और मनोदशा को कैसे प्रभावित करती हैं, और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं की रणनीति बनाने में मदद करेगी।
प्रत्येक नकारात्मक क्षण के बारे में प्रविष्टियाँ करें, अपने विचारों को ट्रैक करें, भावनाओं को चिह्नित करें और एक संज्ञानात्मक विकृति का चयन करें। इस चिंता ट्रैकर के साथ, आप अपने आप को, अपने व्यवहार और किसी विशिष्ट घटना से जुड़ी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। अपने दिमाग को नकारात्मकता से मुक्त करने में स्वयं की मदद करें और बेहतर महसूस करें। नकारात्मक स्थितियों को सुलझाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने से, उन पर आपकी प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी।
सकारात्मक क्षण डायरी
पॉज़िटिव मोमेंट्स डायरी (आभार जर्नल) में, आप अपनी सभी सकारात्मक घटनाओं, अच्छी भावनाओं और कृतज्ञता को लिख सकते हैं। यह आपको सुखद क्षणों पर ध्यान देने में मदद करता है और इस प्रकार, तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं को कम करता है।
हर चीज़ जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है वह वास्तव में मायने रखती है। इसलिए, स्वयं-सहायता के लिए इन सकारात्मक भावनाओं का सोच-समझकर उपयोग करें। चाहे आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना हो या कुछ क्षणिक, इसे लिखें और आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को चिह्नित करें। और खुद को प्रेरित करें.
सुबह की डायरी
मॉर्निंग डायरी के साथ, आप आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार करने में मदद कर सकते हैं और अपने दिमाग को अनावश्यक चिंताओं, तर्कहीन चिंताओं और नकारात्मकता से मुक्त कर सकते हैं। हर सुबह मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग का अभ्यास करें, और आप देखेंगे कि आपकी ऊर्जा, प्रेरणा, जागरूकता और रचनात्मकता कैसे बढ़ती है।
हर दिन जागने के तुरंत बाद अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, अनुभवों, योजनाओं और इच्छाओं को लिखें। वह सब कुछ लिखें जो उस समय आपको महत्वपूर्ण लगता है।
शाम की डायरी
एक इवनिंग डायरी एक प्रभावी स्व-सहायता अभ्यास है। इसके साथ, आप दिन के अंत में, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपनी भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों को ट्रैक कर सकते हैं। इस मानसिक स्वास्थ्य ट्रैकर के साथ, आप अपने दिन का विश्लेषण कर सकते हैं और निराधार चिंताओं, तनाव और तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। यह सब आपको आराम करने, बेहतर नींद लेने और स्वस्थ होने में मदद करता है।
पिछले दिन की अपनी घटनाओं और छापों को लिखें। अपनी भावनाओं, भावनाओं, आत्म-सम्मान और शारीरिक स्थिति का विस्तार से वर्णन करें। इस दिन से आपने जो सबक सीखा, उसे लिखिए। इसे सही ढंग से लिखने का प्रयास न करें, बस ईमानदार रहें और उन चीज़ों को रिकॉर्ड करें जिन्हें आप उस समय आपके लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।
मूडी, एक सीबीटी थेरेपी जर्नल और मानसिक स्वास्थ्य ट्रैकर डाउनलोड करें। सबसे प्रभावी स्व-देखभाल प्रथाओं में से एक को अपनी सेवा में रखें। अपनी नकारात्मक स्थितियों और सकारात्मक क्षणों का पता लगाएं और उनका विश्लेषण करें, सुबह की पत्रिका और शाम की मनोदशा की डायरी रखें। सकारात्मक भावनाओं को सहेजना और संजोना सीखें और चिंता और अवसाद से छुटकारा पाएं।