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मॉन्स्टरजंप एक एप्लीकेशन है जिसका उद्देश्य वर्टिकल जंप बढ़ाना है।
मॉन्स्टरजम्प क्या है?
मॉन्स्टरजंप एक ऐसा अनुप्रयोग है जिसका उद्देश्य एथलीटों और अच्छे शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए वर्टिकल जम्प लगाना है; प्लायोमेट्रिक अभ्यास का उपयोग करना जिसमें बल के एक उच्च आवेग को अचानक यांत्रिक-मांसपेशियों में खिंचाव के बाद विकसित किया जाता है।
कुल मिलाकर इसमें कठिनाई के चार स्तरों का एक कार्यक्रम शामिल है:
* शुरुआती
*शौक़ीन व्यक्ति
* माध्यमिक
* उन्नत
इनमें से प्रत्येक स्तर को पूरा करने में लगभग तीन महीने लगते हैं क्योंकि इनमें चार तीन सप्ताह के चरण होते हैं। कुल मिलाकर, कार्यक्रम एक वर्ष तक चलता है और 25 से अधिक विभिन्न अभ्यासों के साथ नीरस दिनचर्या बनने के बिना काम करने में सक्षम होता है।
कृपया चोट और असुविधा से बचने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को न भूलें:
* किसी भी श्रृंखला को शुरू करने से पहले वार्म-अप अभ्यास करें।
* मुलायम सतह पर उचित फुटवियर पहनें।
* अपने शरीर के लिए एक सुविधाजनक तरीके से श्रृंखला और दोहराव का प्रदर्शन करें।
* बाकी समय का सम्मान करें।
* फिनिशिंग के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
सुझाव और सिफारिशें:
1 - वार्म-अप: किसी भी प्रशिक्षण दिवस को शुरू करने से पहले, चोटों से बचने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला की जानी चाहिए।
2 - शारीरिक स्थिति: इन अभ्यासों को उन लोगों द्वारा प्रशिक्षित किया जाना चाहिए जो अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं क्योंकि इससे उन लोगों को चोट लग सकती है जो ठीक से तैयार नहीं हैं। इस घटना में कि जो लोग खेल की पृष्ठभूमि के बिना उन्हें करना चाहते हैं, उन्हें कम तीव्रता के अभ्यास के साथ ही दोहराव कम करना चाहिए।
3 - सतहों और जूते: प्रभाव के कारण किसी भी चोट या असुविधा से बचने के लिए, नरम सतहों पर अभ्यास किया जाना चाहिए और कुशनिंग गुणों के साथ जूते के साथ प्रशिक्षण भी किया जाना चाहिए।
4 - यह अनुशंसा की जाती है कि न तो बच्चे और न ही पूर्व-किशोर ऐसा करें क्योंकि उनकी मांसपेशियों और हड्डियों का विकास ठीक से नहीं हुआ है।
5 - उचित प्रगति: चूंकि यह व्यायाम कार्यक्रम व्यक्तिगत नहीं है, इसलिए आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप सभी अभ्यास या सभी पुनरावृत्ति करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं; जब आप फिट दिखते हैं तो आपको अगले व्यायाम को रोकना, आराम करना या आगे बढ़ना चाहिए।
6 - आराम: यह महत्वपूर्ण है कि आप श्रृंखला के बीच के ब्रेक का सम्मान करते हैं जब तक आपको लगता है कि वसूली पूरी हो गई है (1 और 3 मिनट के बीच)। आपको दिनों के बीच वसूली समय का भी सम्मान करना चाहिए और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो व्यायाम न करें।
7 - तकनीक: अभ्यास को सही ढंग से चिह्नित किया जाना चाहिए, अर्थात, आपको अपने आसन का ध्यान रखना चाहिए। जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको क्षण भर रोकना चाहिए जब तक आप उन्हें फिर से सही तरीके से नहीं करते हैं।
8 - स्ट्रेचिंग: एक ही दिन की सभी श्रृंखला समाप्त करने के बाद, आपको दर्द या असुविधा से बचने के लिए मांसपेशियों की सही स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।