बॉक्सिंग सबक

मुक्केबाजी के लिए अनिवार्य गाइड!

मुक्केबाजी की तकनीक बहुत जटिल है और इसे पढ़ने में सालों लगते हैं। लेकिन यदि आप इसे सरल शब्दों में समझाने की कोशिश करते हैं, तो एक स्पोर्टिंग इवेंट के रूप में मुक्केबाजी का सार यह है कि आपको अपने प्रतिद्वंद्वी पर जितना संभव हो उतना सही हिट करने की आवश्यकता है, और उससे जितना संभव हो उतना याद आना चाहिए।

सावधानीपूर्वक जोड़ों, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को गूंधना सुनिश्चित करें। खेल में, अन्यथा चोट लगने से बाहर निकलने के लिए यदि आप खुद को चोट पहुंचाने और लंबे समय तक अभ्यास रोकने के लिए पंच बैग मारने का जोखिम उठाते हैं। मुक्केबाजी क्षेत्र को गर्म करना प्रत्येक पाठ के लिए हाथ से हाथ से लड़ने के प्रशिक्षण से पहले किया जाता है (मुक्केबाजी की मांसपेशियों और जोड़ों को खींचना और गर्म करना (कूदने की रस्सी, अभ्यास के साथ चलना, घर के लिए या बिना प्रशिक्षण के मुक्केबाजी को पढ़ाना)।

परिसर के भीतर मुक्केबाजी में मुक्केबाजी पाठों के लिए खुद को सीमित न करें। ताजा हवा में काम करना, जॉगिंग, खींचना और पुश-अप उपयोगी होगा। कसरत के बाद कसरत स्वयं ही होता है। बहुत सारे अभ्यास और नाशपाती प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों हैं, आपको सभी मांसपेशियों के समूहों और मुक्केबाजी ट्रेनर पर ध्यान देना होगा ताकि वे खेल खेलने के लिए मुक्केबाजी प्रशिक्षण को समान रूप से लोड कर सकें ("बड़े बिसेप्स - पोंटी"), ताकि आपके पैरों, बाहों, पीठ की धड़कन, प्रशिक्षण को व्यापक रूप से प्रशिक्षित किया जा सके। नाशपाती प्रेस के साथ।

हमलों और घरों के आंदोलनों के चलते प्रशिक्षण की तकनीकों का अभ्यास करने के लिए, आपको नियमित रूप से छाया मुक्केबाजी करने की ज़रूरत है - मुक्केबाजी के साथ मुक्केबाजी एक मादा काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी है। एक छाया मुक्केबाजी लड़ाई में, आपको एथलीट की कल्पना को चालू करने के लिए एक मुक्केबाजी लड़ाई की आवश्यकता होती है और नियमों के बिना मुक्केबाजी की तरह आगे बढ़ना चाहिए जैसा कि आप असली लड़ाई में करेंगे।

एक नौसिखिया एथलीट के लिए एक मुक्केबाजी सबक मुक्केबाजी नाशपाती गर्म करने के साथ शुरू होना चाहिए। यह दो पिटबॉक्सिंग प्रशिक्षण पाठों के लिए घर पर खेल रहे पिंजरे में मुक्केबाजी के लिए चोट लगने से बचने में मदद करेगा और भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगा। बहुत अच्छा है, अगर घर से दूर नहीं चलने का अवसर है। सर्दियों में, आप भौतिक व्यायाम का उपयोग करके इसके बिना मुक्केबाजी का समय कर सकते हैं।

मुट्ठी के साथ हाथ से हाथ के मुकाबले के लिए पुश-अप मुक्केबाजी तकनीकें। एक नौसिखिया मुक्केबाज हेज करने और अपने हाथों में एक गलीचा रखना बेहतर है। कुछ खेल प्रशिक्षण सत्रों के बाद, मुट्ठी कठिन हो जाती है और आप इसके बिना कर सकते हैं। इस तरह के पुश-अप एक शक्तिशाली पंच के लिए हाथ मुक्केबाजों के triceps और जोड़ों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। अधिक दक्षता के लिए, पांच हाथों से हाथ के मुकाबले में बाधाओं के साथ 3-5 दृष्टिकोण 20 बार किए जाते हैं। हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि इस दृष्टिकोण की संख्या बिना किसी कठिनाई के किया जा सके।