जला कैलोरी, घर पर अपनी जांघों, बट और पैरों को टोन करें। महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आपके ग्लूट्स, कूल्हों और जांघों में मानव शरीर की कुछ सबसे महत्वपूर्ण और शक्तिशाली मांसपेशियां शामिल हैं। एक दृढ़, सुडौल बट चाहने के अलावा, अपने निचले शरीर को केवल इसलिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बहुत सारे आंदोलनों में शामिल हैं। बैठो, खड़े रहो, बैठो और चलो और आपके ग्लूट्स काम कर रहे हैं, और सोचें कि आप एक दिन में कितनी बार ऐसा करते हैं।

अपने पैरों और बट का सही व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप उन टोंड पैरों को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। हमारे 4-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रमों में तीन मुख्य मांसपेशी समूह शामिल हैं: ग्लूट्स, जांघ और पैर।

यदि आप उन क्षेत्रों के बारे में मुट्ठी भर महिलाओं का सर्वेक्षण करते हैं, जिन्हें वे सबसे अधिक टोन करना पसंद करती हैं, तो बट और जांघ शायद उच्च दर पर होंगे। और जबकि पीछे से शानदार दिखना हमेशा आकर्षक होता है, समग्र फिटनेस और स्थिरता के लिए एक मजबूत बट और जांघ वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

क्या आप अपनी जांघों के आकार को बढ़ाए बिना ग्लूट्स बना सकते हैं? अगर आप स्क्वैट्स और लंग्स करते रहेंगे और अपनी ताकत बढ़ाते रहेंगे, तो आपका क्वाड्रिसेप्स बढ़ता रहेगा। अगर आप सभी हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज के साथ अपनी ताकत बढ़ाते रहेंगे, तो आपकी हैमस्ट्रिंग बढ़ती रहेगी।

जानकर अच्छा लगा: यदि आप चाहते हैं कि आपके पैरों का बढ़ना बंद हो जाए, तो आपको इन अभ्यासों के दौरान अपनी ताकत बढ़ाना बंद करना होगा। आप जितने मजबूत होंगे, आपको उतनी ही अधिक मांसपेशियां मिलेंगी। इसलिए अपने पैरों को बढ़ना बंद करने के लिए, आपको लेग डे के दौरान मजबूत होना बंद करना होगा।

अगर आप अपनी बूटी को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको उन मांसपेशियों को सही तरीके से सक्रिय करना होगा। कैसे? ग्लूट एक्सरसाइज के दौरान आपको मजबूत बनना होगा और लगातार प्रगति करनी होगी।

बट और जांघों को मजबूत करने से पीठ दर्द कम हो सकता है, मुद्रा में सुधार हो सकता है, श्रोणि मजबूत हो सकता है और घुटने और टखने का तनाव कम हो सकता है। निचले शरीर को लक्षित करने वाले व्यायामों को शामिल करने से शरीर की समग्र शक्ति और कार्य दैनिक आंदोलनों जैसे झुकने, उठाने, घुमाने और हिलने-डुलने में मदद मिलती है।

हमने जो अभ्यास चुने हैं, वे आपके नीचे और जांघों को कसने और टोन करने के लिए शानदार हैं और इसे अपने घर के आराम से किया जा सकता है।