Keto Diet Meal Plan

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कीटो आहार भोजन योजना

तो अगर आप तय कर लिया है आप उच्च वसा, कम carb आहार, वसा जलने ketogenic आहार के रूप में बेहतर जाना जाता है की कोशिश करना चाहते हैं। चाहे वह अपना वजन कम करने के लिए, और अधिक ऊर्जा है, या ईंधन वर्कआउट अलग ढंग से, कीटो जा रहा एक लोकप्रिय विकल्प अभी है। लेकिन अपने दम पर एक कीटो भोजन योजना पता लगाना कोई आसान उपलब्धि है, खासकर वसा में सुपर उच्च एक आहार कई लोग हैं जो पारंपरिक रूप से carb भारी अमेरिकी आहार के आदी हैं, करने के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आती है खाने के बाद से है। (यह विशेष रूप से मुश्किल है अगर आप शाकाहारी हैं और कीटो की कोशिश करना चाहते हैं।) लेकिन यह मदद करनी चाहिए: Keto विशेषज्ञों की व्याख्या अपने आप को सेट कैसे करने के लिए सफलता के लिए, के साथ साथ वास्तव में क्या खाद्य पदार्थ कीटो जब आप पहली बार पहली बार कर रहे खाने के लिए के लिए विचारों को प्रदान करते हैं। (आप उस पर होते हैं, इन कम carb कीटो पेय है कि आप ketosis में रखना होगा की जाँच करें।)

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अनुप्रयोग में एक बहुत ही सरल देखो

Keto आहार भोजन योजना के बारे में थोड़ा स्पष्टीकरण

एक Keto भोजन योजना है

यह कीटो आहार शुरू करने की बात आती है एक आहार विशेषज्ञ यॉर्क, PA, जो ketogenic आहार में माहिर में स्थित है। "एक आरंभ तिथि सेट और, अपने पेंट्री का पुनर्गठन भोजन और नाश्ता विकल्पों की योजना बना, और उपयुक्त खाद्य पदार्थों और पूरक आहार की खरीद से तैयार हो जाओ," वह कहते हैं। "सबसे बड़ा कारण लोगों को एक कठिन समय कीटो के साथ चिपके हुए है कि लोगों को पर्याप्त दिलचस्प खाद्य पदार्थों की ओर रुख नहीं करना पड़ेगा, और उच्च carb पसंदीदा अच्छा इरादा से बाहर जीत है। आप किराने की दुकान है कि फिट में खाद्य पदार्थों से नहीं खरीदा है दिशा निर्देशों, वहाँ फ्रिज में एक आसान विकल्प है जब तुम सच में इसकी जरूरत नहीं होगी। " (ए महान जगह शुरू करने के लिए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कीटो किसी को अपने आहार के लिए जोड़ सकते हैं की इस सूची में है।)

कीटो फूड्स भोजन योजना

हालांकि यह शायद आपका प्रिय भोजन यह पता लगाने की है, जबकि कीटो कर परीक्षण और त्रुटि का एक छोटा सा ले जाएगा, यहाँ आप आरंभ करने के लिए एक नमूना कीटो भोजन योजना है।

सुबह का नाश्ता

विकल्प 1: पालक, मशरूम, और कीटो कॉफी के साथ feta ऑमलेट (जैसे एमसीटी तेल, मक्खन, या हड्डी शोरबा प्रोटीन के रूप में वसा को जोड़ने के साथ कॉफी)। "यह नाश्ता प्रोटीन और स्वस्थ वसा है कि आप midmorning cravings को रोकने के लिए पूर्ण महसूस कर रखना होगा का एक अच्छा स्रोत है," डॉ कुल्हाड़ी कहते हैं।

विकल्प 2: पूर्ण दूध, मीठा दही पूर्ण वसा मलाई, कुछ रसभरी, चिया के बीज, और अखरोट के साथ मिश्रित। "कॉम्बो के इस प्रकार के सावधान carb- और भाग गिनती की आवश्यकता है के बाद से सभी दही स्वाभाविक रूप से लैक्टोज, जो एक carb है है," Stefanski कहते हैं। "दो अंडे की तरह एक carb मुक्त प्रोटीन के साथ बाँधना मैक्रो बाहर संतुलन कर सकते हैं।"

दोपहर का भोजन

विकल्प 1: ब्रोकोली के साथ ओवन में सुखा हुआ सामन। "यह दोपहर के भोजन सुविधाओं सामन, जो दिल स्वस्थ वसा में उच्च है, साथ ही ब्रोकोली है, जो कार्बोहाइड्रेट में कम लेकिन फाइबर में उच्च है," डॉ कुल्हाड़ी कहते हैं।

विकल्प 2: Stefanski नाइट्रेट मुक्त बेकन, एवोकैडो, पनीर, मसालेदार कद्दू बीज, और एक कम carb, उच्च वसा सलाद खेत या नीले पनीर की तरह ड्रेसिंग के साथ कुछ अंगूर टमाटर के साथ एक सलाद पता चलता है।

रात का खाना

विकल्प 1: Romaine सलाद, चिकन स्तन, बेकन, और एक प्रकार का पनीर के साथ सीज़र सलाद। "प्रोटीन और सुपर भरने में रिच, यह आपके दिन के दौर के लिए एकदम सही भोजन है," डॉ कुल्हाड़ी कहते हैं। "एक जैतून का तेल ड्रेसिंग और वसा की मात्रा अप करने के लिए पनीर के बहुत सारे के साथ यह जोड़ी।"

विकल्प 2: प्याज और कम carb टमाटर सॉस के साथ घास खिलाया ग्राउंड बीफ तला। "यह तोरी या shirataki कम carb नूडल्स के साथ परोसा जा सकता है," Stefanski कहते हैं। "आदेश भोजन में वसा की मात्रा ऊपर पाने के लिए, तोरी जैतून का तेल या अतिरिक्त लहसुन-संचार तेल में sautéed जा सकती है, सॉस के लिए सीधे जोड़ा जा सकता है।"