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मूत्र प्रवाह नियंत्रण और जगह में अपने पैल्विक अंगों पकड़ मदद
केगेल व्यायाम (भी श्रोणि मंजिल व्यायाम के रूप में) पुबोकोक्क्य्गेउस (पी सी) की मांसपेशियों के संकुचन दोहराव की कार्रवाई की है। यदि आप कभी भी मझधार पेशाब से खुद को बंद कर दिया है, आप अपने पीसी मांसपेशियों का उपयोग किया है। आप अपने पीसी मांसपेशियों को फ्लेक्स और उन्हें प्रतिनिधि तुम तो केगेल व्यायाम में भाग लेना रहे हैं की एक श्रृंखला के माध्यम से दस सेकंड के लिए एक अनुबंधित स्थिति में पकड़ है। मूल रूप से महिलाओं असंयम और संभोग के दौरान यौन प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए (सभी समय पेशाब करने के लिए आग्रह करता हूं) को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया, Kegel व्यायाम अब भी पुरुषों द्वारा इस्तेमाल किया जा रहा है।
Kegel व्यायाम करने के लिए कैसे
सही मांसपेशियों का पता लगाएँ
अपने गुदा के अंदर एक उंगली डालने और आसपास की मांसपेशियों को निचोड़। आप पीसी मांसपेशियों को कसने या ऊपर की ओर ले जाने के लिए जब आप इसे अनुबंध महसूस कर सकते हैं। फिर, अपनी मांसपेशियों को आराम और शुरू करने की स्थिति अपने श्रोणि मंजिल वापसी लग रहा है।
इसके अलावा जब आप पेशाब मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए प्रयास करें। एक अत्यंत पूर्ण मूत्राशय पर ऐसा मत करो।
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
आपके पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों अनुबंध, पाँच सेकंड के लिए संकुचन पकड़ है, और फिर पांच सेकंड के लिए आराम करो। यह एक पंक्ति में पांच से छह गुना का अभ्यास करें। एक समय में मांसपेशियों दस सेकंड के लिए अनुबंधित रखने तक काम करते हैं, और फिर प्रत्येक संकुचन के बीच एक और दस सेकंड के लिए आराम करो।
फोकस जबकि व्यायाम
समय की एक छोटी अवधि में एक तेजी से परिणाम है, केवल अपने श्रोणि मंजिल मांसपेशियों को मजबूत पर अपने मन ध्यान केंद्रित। अपने पेट, जांघों या नितंबों में मांसपेशियों फ्लेक्स नहीं है। सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस थामे से बचें।
दोहराएँ 3 बार एक दिन
अभ्यास दस repetitions एक दिन में कम से कम तीन सेट। थोड़ी देर के बाद, आप मूल अपने पीसी मांसपेशियों को व्यायाम करने में सक्षम हो जाएगा। तुम भी उन्हें ऐसा करने के लिए, जबकि अपने दैनिक कामकाज कर रही सक्षम हो जाएगा!
केगेल व्यायाम लिंग के स्वास्थ्य में व्यापक सुधार को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। अतिरिक्त में, हालांकि, व्यायाम भी बहुत हानिकारक हो सकता है। इस के लिए कारण है, क्योंकि प्रोस्टेट पेशी के ओवर-संकुचन प्रोस्टेट की सहानुभूति तंत्रिका चलाता है एक स्खलन के लिए प्रेरित करने के लिए है। कभी एक अत्यंत पूर्ण मूत्राशय के साथ केगेल प्रदर्शन करते हैं। समय की एक लंबी अवधि के लिए पीसी मांसपेशियों overworking यह कमजोर और शीघ्रपतन या लाभदायक रिसाव पर नतीजा होगा।
कमजोर प्रोस्टेट या थक प्रोस्टेट केगेल के साथ प्रोस्टेट देखभाल सूत्र ले जाना चाहिए साथ लोगों को एक बेहतर स्खलन नियंत्रण परिणाम है। कमजोर मूत्राशय मूत्राशय, मूत्राशय जो लोच में सुधार के लिए जड़ी बूटियों के साथ मजबूत बनाया जा सकता है।