Kegel exercise - Kegel trainer

केगेल आदमी और औरत दोनों के लिए बेहतर है orgasims करने के लिए व्यायाम

केगेल अपने श्रोणि मंजिल मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम। इन मांसपेशियों आपके मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने और जगह में अपने पैल्विक अंगों पकड़ मदद करते हैं।

डॉक्टरों अक्सर के लिए Kegels लिख:

तनाव में असंयम । यह मूत्र लीक जब आप हंसते हैं, खांसी, छींक सैर, या कुछ और भारी उठा मतलब है।

उत्तेजना पर असंयम । यह पेशाब करने के लिए है कि इतना मजबूत है कि आप समय में शौचालय तक नहीं पहुँच सकते है की जरूरत है।

बच्चे के जन्म के कारण श्रोणि मंजिल कमजोरी। बच्चे के जन्म के खिंचाव और श्रोणि मंजिल मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं। और वह मूत्र पर नियंत्रण की समस्याओं का कारण बन सकता है। यह भी शिथिलता के लिए एक या एक से अधिक पैल्विक अंगों अनुमति दे सकते हैं। जब गर्भाशय sags, यह गर्भाशय के आगे बढ़ने का आह्वान किया है। महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद दैनिक Kegels कर रही द्वारा इस समस्या को रोकने में मदद कर सकते हैं।

Kegel व्यायाम करने के लिए कैसे

Kegels आसान कर रहे हैं और किसी को भी जानने के बिना कहीं भी किया जा सकता है।

मांसपेशियों आप पेशाब को रोकने के लिए उपयोग नहीं कर पाते।

3 सेकंड के लिए इन मांसपेशियों को निचोड़। फिर 3 सेकंड के लिए आराम करो। अपने पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करना चाहिए जब आप यह करते हैं।

1 दूसरे को जोड़ने के लिए प्रत्येक सप्ताह जब तक आप 10 सेकंड के समय के लिए प्रत्येक निचोड़ करने में सक्षम हैं।

इस व्यायाम को दोहराएँ प्रति सत्र 10 से 15 बार। एक दिन इस पर कम से कम 3 बार करने की कोशिश करें।

Kegels करते हैं, जबकि आप पेशाब मत करो। पेशाब के दौरान उन्हें कर अपने मूत्राशय चोट कर सकते हैं।

Kegels सबसे अच्छा है जब एक नियमित समय पर किया काम करते हैं।

आपका डॉक्टर आपको बायोफीडबैक साथ Kegels कर रही कोशिश कर सकते हैं। यह आप देख लग रहा है, या जब एक व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है सुनने के लिए देता है।

अपने डॉक्टर से बात करता है, तो आप 3 या 4 महीने के लिए Kegels करने के बाद सुधार की सूचना नहीं है।