एक उचित झपट्टा और इस अद्भुत व्यायाम के लाभ कैसे करना सीखो।

तलवार का वार एक,-में जानने के लिए आसान, सुरक्षित और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम है।

आप पतला जींस की एक जोड़ी में पर्ची या एक खिलवाड़ को आदी मिनी स्कर्ट पहनने के लिए देख रहे हैं, lunges अपने पैरों और नितंबों को आकार देने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक रहे हैं; वे क्वाड्रिसेप्स लक्ष्य है, लेकिन निचले शरीर toning के लिए उन्हें एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जिससे glutes, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कोर की मांसपेशियों सहित अतिरिक्त मांसपेशियों, शामिल है। वे इसलिए भी कि सीधे अपनी पीठ रखने की आवश्यकता के कारण, अनुकूल-वापस आ रहे हैं और अपने सीने को उठा लिया है, तो आप वापस तनाव के कम जोखिम है। अपने नियमित कसरत दिनचर्या में lunges दुबला, सुडौल पैर और एक फर्म बट पाने के लिए करना चाहिए शामिल करें।

इस ट्यूटोरियल कैसे उचित फार्म के साथ एक झपट्टा करने के लिए आपको पता चलता है, यह एक हम इसे नीचे तोड़ने के लिए जा रहे हैं सबसे लोकप्रिय अभ्यास और आज, कदम से कदम है, और यह सही कैसे करना है, इस्तेमाल कर रहे हैं तो आप क्या मांसपेशियों को दिखाने जिस तरह से, और इस अद्भुत व्यायाम के सभी मूल बातें।