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होम वर्कआउट लोगों को घर पर प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए एक ऐप है।

होम वर्कआउट लोगों को घर पर प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए एक ऐप है।

कुछ अभ्यासों के लिए पट्टा की आवश्यकता हो सकती है लेकिन दूसरों को बस जमीन पर किया जा सकता है :)।

स्ट्रैप एक्सरसाइज - स्टेप्स के साथ थर्टी (शायद अधिक) एक्सरसाइज। पैरों से शुरू होकर हाथों तक और कुछ तख्तों से खत्म करें। आम तौर पर, हर एक 30 सेकंड का ब्रेक और 30 सेकेंड की कार्रवाई करता है। इसलिए इसे खत्म होने में लगभग 30 मिनट लग सकते हैं ...

तख़्त और पुशअप - व्यायाम कुछ तख़्तियों और कुछ पुश-अप्स के बीच में रहते हैं। प्रत्येक व्यायाम में 30 सेकंड लगते हैं। पुश-अप्स के लिए, संख्या की कोई सीमा नहीं है: बस अधिकतम आप 30 सेकंड में कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें ... 6 श्रृंखला है ...

बस पुशअप - प्रत्येक 30 सेकंड के पुश-अप की 5 श्रृंखला। पुश-अप्स से पेक्टोरल मसल्स, ट्राइसेप्स, और पूर्वकाल डेल्टॉइड्स का व्यायाम होता है, बाकी के साथ ही डिलिटो, सेराटस पूर्वकाल, कोरकोबराचियालिस और एक पूरे के रूप में midsection को लाभ होता है। जागने के लिए बिल्कुल सही!

जस्ट प्लैंक - प्रत्येक 30 सेकंड के प्लैंक की 6 श्रृंखला। तख़्त सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह सबसे गहरी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह एक स्थैतिक व्यायाम है जहाँ आप अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपने आप को फर्श से उठाते हैं और पूरे शरीर को सीधा और कठोर रखते हैं, जैसे लकड़ी का एक तख़्ता।