Abs workout

वजन घटाने और तनाव कम करने के लिए एब्स वर्कआउट, पेट और कोर वर्कआउट

महिलाओं के लिए घरेलू कसरत योजनाएँ: वजन घटाना, तनाव में कमी, और दर्द से राहत

क्या आप एक महिला हैं जो अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने, तनाव कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावी घरेलू कसरत योजनाओं की तलाश में हैं? यहां कुछ वर्कआउट विवरण और दिनचर्या विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई हैं:

सुबह वार्मअप व्यायाम: अपने शरीर को जगाने और आने वाले दिन के लिए तैयार करने के लिए हल्के वार्मअप व्यायामों की एक श्रृंखला के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।

सोते समय स्ट्रेचिंग व्यायाम: बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी मांसपेशियों को आराम देने, लचीलेपन में सुधार करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम की एक श्रृंखला करें।

लचीलापन वर्कआउट रूटीन:

स्प्लिट्स प्रशिक्षण: धीरे-धीरे अपने लचीलेपन में सुधार करने और पूर्ण स्प्लिट्स प्राप्त करने की दिशा में काम करने के लिए 2-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना का पालन करें।

पूर्ण शारीरिक कसरत:

7-मिनट पूर्ण शारीरिक कसरत: 14 व्यायामों से युक्त एक त्वरित और कुशल पूर्ण शारीरिक कसरत करें। यह वर्कआउट कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है।

गर्दन और कंधों में खिंचाव:

तनाव दूर करने और इन क्षेत्रों में लचीलेपन में सुधार करने के लिए गर्दन और कंधे की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर 11 मिनट बिताएं।

दर्द से राहत के लिए पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम:

अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करें और व्यायाम के एक समर्पित सेट के साथ पीठ दर्द से राहत पाएं।

घुटने को मजबूत बनाने वाले व्यायाम:

विशेष रूप से घुटनों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों से अपने घुटनों को मजबूत और स्थिर करें।

धावकों के लिए कसरत:

प्री-रन वार्मअप: अपने शरीर को वार्मअप रूटीन के साथ दौड़ने के लिए तैयार करें जो दौड़ने में शामिल प्रमुख मांसपेशियों को सक्रिय करने और खींचने पर केंद्रित है।

दौड़ के बाद कूल डाउन: दौड़ के बाद अपने शरीर को ठंडा करने और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए स्ट्रेच और व्यायाम की एक श्रृंखला करें।

निचले शारीरिक व्यायाम:

शुरुआती निचले शरीर का वर्कआउट: अपने पैरों और ग्लूट्स को मजबूत और टोन करने के लिए शुरुआती स्तर के निचले शरीर के वर्कआउट से शुरुआत करें।

उन्नत निचले शरीर की कसरत: आपके निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति को और बढ़ाने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण निचले शरीर की कसरत की ओर प्रगति।

मुद्रा सुधार कसरत और स्ट्रेचिंग:

धनुषाकार पैरों का सुधार: धनुषाकार पैरों को ठीक करने और पैरों के संरेखण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट और स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करें।

नॉक नी करेक्शन: नॉक नी को सही करने और घुटने के उचित संरेखण को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और स्ट्रेच करें।

आगे की ओर सिर झुकाने की मुद्रा ठीक करें: अपनी मुद्रा में सुधार लाने और संबंधित दर्द से राहत पाने के लिए विशिष्ट व्यायामों और स्ट्रेच के साथ आगे की ओर सिर झुकाने की मुद्रा को संबोधित करें।

पीछे की कसरत:

शुरुआती लोगों के लिए पीठ की कसरत: शुरुआती स्तर की कसरत दिनचर्या के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।

उन्नत एथलीटों के लिए बैक वर्कआउट: ताकत को और विकसित करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए उन्नत बैक वर्कआउट के साथ खुद को चुनौती दें।

ऊपरी शरीर और कंधे के तनाव से राहत वर्कआउट:

इन क्षेत्रों को लक्षित करने वाले व्यायामों से अपने ऊपरी शरीर और कंधों में तनाव कम करें।

कस्टम वर्कआउट योजनाएँ:

अपनी व्यक्तिगत कसरत योजना बनाने और शेड्यूल करने के लिए 500 से अधिक अभ्यासों के विस्तृत चयन में से चुनें।

रिपोर्ट और ट्रैकिंग:

विस्तृत वर्कआउट रिपोर्ट देखें जो बर्न की गई कैलोरी और वर्कआउट की अवधि के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं। नियमित रूप से अपना वजन दर्ज करके अपनी प्रगति और बीएमआई इतिहास पर नज़र रखें।

आराम और ठंडा होने का समय:

अपनी पसंद और आराम के अनुसार आराम के समय और आराम के समय को शामिल करके अपने वर्कआउट को अनुकूलित करें।

दैनिक अनुस्मारक:

अपनी निर्धारित कसरत योजनाओं पर नज़र रखने के लिए दैनिक अनुस्मारक सेट करें।

महिलाओं के लिए ये घरेलू कसरत योजनाएँ आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने, तनाव कम करने और दर्द से राहत पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। अपनी दिनचर्या अनुकूलित करें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और अपनी फिटनेस यात्रा पर प्रेरित रहें। आज ही शुरुआत करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप घरेलू वर्कआउट के लाभों का आनंद लें।