Gym Fitness

जिम फिटनेस जहां आप इसे उपयोग कर सकते हैं घर पर अपने शरीर का निर्माण करने के लिए एक आवेदन है।

जिम फिटनेस जहां आप इसे उपयोग कर सकते हैं आसानी से घर पर अपने शरीर का निर्माण करने के लिए एक आवेदन है। प्रत्येक दिन, तुम सिर्फ एप्लिकेशन खोलें और इस ऐप्लिकेशन में निर्देशों का पालन करें, हर दिन के अभ्यास और आप समय की अवधि में एक सुंदर शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

दिन 1: छाती व्यायाम

पाठ 1: बूट

पाठ 2: लोहे का दंड बेंच प्रेस

पाठ 3: डम्ब्बेल बेंच प्रेस

अध्याय 4: लोहे का दंड Incline बेंच प्रेस

अध्याय 5: डम्ब्बेल Incline बेंच प्रेस

पाठ 6: लोहे का दंड बेंच प्रेस अस्वीकार

पाठ 7: डम्ब्बेल Flyes, लोहे का दंड बेंच प्रेस या डम्ब्बेल स्वेटर

दिन 2: फुट अभ्यास

पाठ 1: बूट

पाठ 2: वापस स्क्वाट

पाठ 3: लेग प्रेस या लेग एक्सटेंशन

अध्याय 4: deadlift

अध्याय 5: बैठे लेग कर्ल या पैर कर्ल झूठ बोलना

पाठ 6: स्थायी लोहे का बछड़ा बढ़ाएं

पाठ 7: बैठे बछड़ा बढ़ाएं

दिन 3: कंधे अभ्यास

पाठ 1: बूट

पाठ 2: लोहे का दंड कंधे प्रेस

पाठ 3: Dumbbell कंधे प्रेस

अध्याय 4: डम्ब्बेल मोर्चा उठाएँ

अध्याय 5: साइड उठाएँ पार्श्व

पाठ 6: गर्दन के पीछे लोहे का दंड प्रेस स्थायी

पाठ 7: लोहे का दंड श्रग

पाठ 8: पीठ के पीछे लोहे का दंड श्रग

दिन 4: बाल्टी और वापस अभ्यास

पाठ 1: बूट

पाठ 2: गर्दन के पीछे वाइड पकड़ Pulldown

पाठ 3: वाइड पकड़ अक्षां pulldown

अध्याय 4: रिवर्स-पकड़ अक्षां pulldown

अध्याय 5: एक हाथ Dumbbell पंक्ति

पाठ 6: बैठे केबल पंक्तियाँ

पाठ 7: सीधे-शाखा Pulldown

दिन 5: पैर / कंधे / पेट व्यायाम

पाठ 1: बूट

पाठ 2: लेग प्रेस

पाठ 3: बैठे बेंट ओवर पीछे delt बढ़ाएं

अध्याय 4: रिवर्स लोहे का दंड कर्ल

अध्याय 5: लोहे का दंड बैठे बछड़ा बढ़ाएं

पाठ 6: बेंच पर पेट

पाठ 7: Incline सिट-अप

दिन 6: हाथ अभ्यास

पाठ 1: बूट

पाठ 2: लोहे का दंड कर्ल

पाठ 3: क्रॉस शारीरिक हैमर कर्ल

अध्याय 4: केबल कर्ल हथौड़ा-रस्सी अनुलग्नक

अध्याय 5: डबल बीम

पाठ 6: डम्ब्बेल एक-शाखा Triceps एक्सटेंशन

पाठ 7: स्थायी केबल लकड़ी Chop

कभी भी फिटनेस, जिम कसरत, घर और अधिक में फिटनेस।