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HAM जाओ और 13 सप्ताह Smolov या 3 सप्ताह जूनियर कार्यक्रम के साथ अपनी शक्ति में वृद्धि!

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वर्तमान में अंग्रेजी, ड्यूश, जर्मन, हिंदी, पुर्तगाली और Español उपलब्ध है। निम्नलिखित भाषाओं में जल्द ही आने के लिए बाहर देखो: 正 体 字 / 繁体字, 简化字, 日本語, 한국어, Italiano, Polskie, Nederlandse, यौन, اللغة العربية।

Smolov जूनियर के साथ सिर्फ 3 हफ्तों में 10-30 एलबीएस (5-15 किलो) द्वारा अपने बैठना, पीठ या deadlift बढ़ाने के लिए और / या 13 सप्ताह Smolov चुनौती पर ले £ 100/45 किलोग्राम से अधिक अपने लिफ्टों बढ़ाने के लिए।

इस बॉक्स में अपने 1-आर एम प्रविष्टि के आधार पर अपनी संख्या की गणना करता है और तुम जाने के लिए अच्छे हैं। सभी दैनिक और साप्ताहिक संख्या उपयोग में आसानी के लिए ऑटो-आबाद होगा।

अन्य विशेषताओं में शामिल हैं:

• 2 दिनचर्या से चुनने के लिए: Smolov या Smolov जूनियर

• स्वचालित उपयोगकर्ता परिभाषित प्रत्येक सेट के बाद बाकी समय

• पाउंड या किलोग्राम के बीच माप की अपनी इकाई का चयन करें।

• आसान नेविगेशन। बस दिनों के माध्यम से ज़ोर से मारना या हफ्तों के माध्यम से क्लिक करें।

• एक नज़र कसरत अवलोकन का उपयोग करने पर अपने 3 सप्ताह कार्यक्रम देखें।

• कभी चेक-बक्से है कि अपने सेट और प्रगति का ट्रैक रखता का उपयोग कर सेट में तुम हो भूल जाते हैं।

• निर्मित स्टॉपवॉच अपने बाकी समय का ट्रैक रखने के लिए।

प्रो सुविधाओं में शामिल हैं:

• मीट्रिक उपयोगकर्ताओं के लिए आंशिक वजन प्रविष्टि

• कस्टम गोलाई

• प्लेट कैलकुलेटर

• कोई विज्ञापन

आप Smolov चुनौती सहन कर सकते हैं, तो आप सिर्फ 13 हफ्तों में अपने फूहड़ के लिए 100 से अधिक पाउंड या 45 किलोग्राम जोड़ सकते हैं। शुरुआती कि कम से कम एक साल के लिए प्रशिक्षित किया है के लिए सिफारिश की है।

Smolov जूनियर सेर्गेई Smolov द्वारा विकसित लोकप्रिय 13 सप्ताह Smolov फूहड़ कार्यक्रम से प्राप्त होता है। हालांकि squats के लिए मुख्य रूप से इस्तेमाल किया, यह कर सकते हैं और इस तरह की बेंच प्रेस, कंधे प्रेस और शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ deadlift के रूप में अन्य बड़े लिफ्टों के लिए इस्तेमाल किया गया है।

इन दिनचर्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया देखें:

http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

निकट भविष्य में जाने हाम से निम्नलिखित दिनचर्या के लिए बाहर देखो:

• जाओ हैम - शुरू शक्ति कैलक्यूलेटर

• जाओ हैम - Madcow 5x5 कैलक्यूलेटर

• जाओ हैम - Stronglifts 5x5 कैलक्यूलेटर

• और अधिक!