लचीला पूरा शरीर खींच दिनचर्या।

खींच अपने व्यायाम आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह लचीलापन बढ़ाने के लिए और अपने जोड़ों की गति की सीमा में सुधार होगा।

खींच से पहले, प्रकाश गतिविधि के किशोर मिनट के लिए पांच के साथ गर्म। बेहतर अभी तक, रिजर्व एक कसरत के बाद के लिए खींच। कोमल खींच रखने के लिए। उछाल नहीं है। आप दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत दूर फैला दिया है।

के बारे में 30 सेकंड के लिए एक खिंचाव पकड़ है, तो स्विच पक्षों और दोहराएँ। यदि आप एक समस्या क्षेत्र है या खिंचाव दर्द या बेचैनी के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, तो आप खिंचाव दोहराने से लाभ हो सकता है।

आप किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति या चोट है, तो अपने डॉक्टर या आंदोलनों के लिए आप सही कर रहे हैं जिसके बारे में भौतिक चिकित्सक से बात करो।

अपने नियमित रूप से कार्डियो या ताकत कसरत के बाद इन अभ्यासों की कोशिश (उन्हें पांच बार एक सप्ताह में करने के लिए लक्ष्य)। आप के रूप में छोटा रूप में दो सप्ताह और कम से कम एक महीने में अपनी शक्ति और सहनशीलता दोनों में लाभ में अपने लचीलापन करने के लिए सुधार देखेंगे।