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न्यूनतम उपकरणों के साथ मार्शल आर्ट्स के लिए सर्किट प्रशिक्षण
4 प्रशिक्षण विकल्प:
- खुद के वजन के साथ
- रबर के साथ
- केटलबेल के साथ
- मिश्रित
इस तकनीक को खेल जिउ जित्सु में एक ट्रेनर और 1 डैन मास्टर दिमित्री बोरिसोविच शिरकोव द्वारा विकसित किया गया था।
कार्यप्रणाली प्रोफेसर वीएन सेलुयनोव के लड़ाकों के शारीरिक प्रशिक्षण की प्रणाली पर आधारित है। इस प्रणाली के आधार पर, विभिन्न खेलों (सामबो, जूडो, आइस हॉकी, फील्ड हॉकी, फुटबॉल, मिनी-फुटबॉल) में देश की राष्ट्रीय टीमों की तैयारी के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ विकसित की गईं।
इस पद्धति का उपयोग करके दिन में केवल 15 मिनट की कक्षाएं आपको अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने की अनुमति देती हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको अधिकतम भार के साथ किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के 5 सर्कल करने की आवश्यकता है। भार का चयन करना चाहिए ताकि नाड़ी लगभग 120 बीट / मिनट हो। यदि आवश्यक हो, तो लोड को भविष्य में बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
प्रति दिन कक्षाओं के 15 मिनट (5 गोद) से अधिक एथलीट की शारीरिक शक्ति में वृद्धि होगी।
प्रति दिन आधे घंटे की कक्षाएं (10 लैप्स) विश्व चैंपियनशिप के लिए शारीरिक तैयारी के लिए पर्याप्त हैं, जिसकी पुष्टि खुद दिमित्री शिरकोव ने की थी, जो 2019 में अबू धाबी में वर्ल्ड जीयू जित्सु चैंपियनशिप में 3 वां स्थान ले रही है।
व्यायाम और आराम का समय जानबूझकर 30/10 सेकंड के लिए तय किया गया है, जो सेल्युनोव की प्रणाली के लिए सबसे अच्छा है।
यह तकनीक मार्शल कलाकारों को प्रशिक्षित करने और अन्य एथलीटों को प्रशिक्षण देने के लिए उपयुक्त है।