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पेट और पेल्विक फ्लोर मूवमेंट के साथ फिट माताओं के लिए प्रसवोत्तर फिटनेस वर्कआउट।
आप पहले से ही जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है - लेकिन जन्म देने के तुरंत बाद सक्रिय होना बस उतना ही महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपने चिकित्सक से चलने वाले वर्कआउट से अधिक करने के लिए ठीक हो जाते हैं, तो आप हल्के वजन या अपने खुद के बॉडीवेट का उपयोग करके व्यायाम को खींचना और मजबूत करना शुरू कर सकते हैं।
आश्चर्य है कि कब फिर से व्यायाम शुरू करना है, और क्या करना है? हम आपको आसान वर्कआउट के माध्यम से आकार के बाद के बच्चे में वापस लाने के लिए नेतृत्व करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था से पहले और यहां तक कि फिट थे, प्रसवोत्तर व्यायाम चुनौतियों का एक अनूठा सेट प्रस्तुत करता है। आपका शरीर अभी भी प्रसव से ठीक हो रहा है, और घर में एक नवजात शिशु के साथ, आप शायद पहले से अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं। लेकिन फिटनेस में फिट होने का समय आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अद्भुत है - यह वही हो सकता है जो आपको अपने पूर्व-गर्भ की तरह महसूस करने के लिए वापस पाने की आवश्यकता है।
बच्चा होने के बाद अपने शरीर को वापस पाना उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि जन्म देने के तुरंत बाद एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
न्यू मॉम्स: 4-वीक पोस्टपार्टम वर्कआउट प्लान
वर्कआउट का यह 30-दिवसीय चक्र उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास हाल ही में एक बच्चा है और फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए अपनी दाई या डॉक्टर से मंजूरी ली है। आमतौर पर, महिलाओं को प्रसव के लगभग छह सप्ताह बाद व्यायाम करने के लिए हरी बत्ती प्राप्त होती है, लेकिन आपकी विशिष्ट समयसीमा लंबी या छोटी हो सकती है। इस कार्यक्रम का प्राथमिक लक्ष्य समग्र अवधि, मूल शक्ति और स्थिरता के आधार स्तर का निर्माण करना है, और पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद अपने शरीर को कंडीशनिंग करना है।
बच्चा होने के बाद क्या करना सबसे अच्छा अभ्यास है? चाहे आप 6 सप्ताह या 6 महीने के प्रसवोत्तर हों, यह पोस्टपार्टम वर्कआउट प्लान नई माताओं को फिर से व्यायाम शुरू करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोर और पैल्विक फ्लोर की ताकत हासिल करने के लिए, मांसपेशियों और कार्डियो धीरज को फिर से बनाने और नियमित फिटनेस रूटीन को फिर से स्थापित करने के लिए घर पर इस 30-दिवसीय प्रसवोत्तर कसरत योजना का पालन करें।