Exercise During Pregnancy

गर्भवती महिलाओं के लिए घरेलू कसरत के साथ गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स और योगाभ्यास

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अद्भुत काम करता है।

यदि आप गर्भवती हैं, तो चलते रहना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द कम और ऊर्जा अधिक होती है। प्रसव के बाद आप अपने पूर्व-गर्भावस्था के आकार में तेजी से वापस आ जाएंगी।

गर्भावस्था के दौरान हमारे कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट भी सही होते हैं। ये प्रसवपूर्व कार्डियो व्यायाम आपको बहुत पसीने से तर कर देंगे और इतनी कैलोरी बर्न करेंगे। कसरत हर तिमाही के लिए बढ़िया है, यह आपके पेल्विक फ्लोर पर नरम है और आपको जोखिम में डाले बिना आपके कोर और एब्स को प्रशिक्षित करता है।

ऐप में गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त व्यायाम हैं।

व्यायाम घर पर आपके अपने शरीर के वजन, डम्बल या एक व्यायाम गेंद (स्विस बॉल) का उपयोग करके किया जाता है।

एक शुरुआत के रूप में भी आप इस ऐप में प्रत्येक अभ्यास कर सकते हैं। हमने गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में करने के लिए सुरक्षित व्यायाम जोड़े।

गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को मजबूत करें और इन सुरक्षित अभ्यासों के साथ आप प्रसव के दिन तक ठीक से कर सकते हैं। जब तक आप आवश्यक सावधानी बरतते हैं और अच्छी तकनीक (अर्थात् धीमी, नियंत्रित गति) का उपयोग करते हैं, वज़न प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था के दौरान ताकत बढ़ाने से आपको बच्चे को उठाने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी जो आप जल्द ही करने वाली हैं!

पिलेट्स गर्भावस्था, जन्म और प्रसवोत्तर अवधि के हर चरण का समर्थन कर सकता है। चाहे आप एक नौसिखिया या उत्साही व्यायामकर्ता हों, एक योग्य प्रशिक्षक आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कसरत को तैयार कर सकता है और फिर भी आपको सुरक्षित रूप से चुनौती दे सकता है।

कसरत संकुचन कार्य और केगल्स दोनों पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम और मुक्त किया जा सके, साथ ही साथ पूरे आंदोलनों में गति की पूरी श्रृंखला भी हो। गर्भावस्था में खिंचाव आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है। पीठ के लिए व्यायाम, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव, पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेचिंग से कई फायदे मिल सकते हैं। यह आपको फिट, तनावमुक्त रहने और आपको प्रसव पीड़ा के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे कुछ दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना आसान और सुरक्षित है - सही संशोधनों के साथ। यहां बताया गया है कि अपने कोर को टिप-टॉप आकार में कैसे रखा जाए। आप अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए कदम उठा सकती हैं और गर्भवती होने पर अपने कोर को मजबूत रख सकती हैं।

गर्भवती महिला के रूप में नियमित व्यायाम करेंगे:

- गर्भावस्था में आपके द्वारा प्राप्त वजन को वहन करने में आपकी मदद करें।

- आपको श्रम और जन्म की शारीरिक चुनौती के लिए तैयार करें।

- अपने मूड में सुधार करें, और आपको ऊर्जा दें।

- यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

- अपने बच्चे के जन्म के बाद आसानी से आकार में वापस आना।