Exercices pour Mieux Respirer

तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

यदि आप तनाव कम करने या अपने फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आज़माना चाहते हैं, तो शुरू करने के कई तरीके हैं। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, उन लोगों से शुरू करें जो आपको सबसे अधिक सुखद लगते हैं। समय के साथ, बासी हवा का निर्माण होता है, डायाफ्राम को अनुबंधित करने और ताजा ऑक्सीजन लाने के लिए कम जगह छोड़ता है। डायाफ्राम पूरी क्षमता से काम नहीं करने के कारण, शरीर सांस लेने के लिए गर्दन, पीठ और छाती में अन्य मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसका परिणाम कम ऑक्सीजन के स्तर और व्यायाम और गतिविधि के लिए कम आरक्षित होता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों में जमी हुई बासी हवा को साफ करने, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और डायाफ्राम को सांस लेने में मदद करने के अपने काम पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

सांस लेना जीवन की एक ऐसी जरूरत है जो आमतौर पर बिना ज्यादा सोचे-समझे हो जाती है। जब आप सांस लेते हैं, तो रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं। कार्बन डाइऑक्साइड एक अपशिष्ट उत्पाद है जिसे आपके शरीर के माध्यम से वापस ले जाया जाता है और निकाला जाता है। गहराई से श्वास लें। अब उसे बाहर निकालो। आप पहले से ही अपने महसूस करने के तरीके में अंतर देख सकते हैं। आपका श्वास तनाव कम करने और आपको कम चिंतित महसूस कराने का एक शक्तिशाली उपकरण है। कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम एक बड़ा अंतर ला सकते हैं यदि आप उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करते हैं।

सांस पर एकाग्रता कई तकनीकों की एक सामान्य विशेषता है जो विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है। पहला कदम गहरी सांस लेना सीखना है। शब्द "लड़ाई या उड़ान" को तनाव प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर तब करता है जब वह खतरे का सामना करने या उससे बचने के लिए तैयार होता है। जब उचित रूप से आह्वान किया जाता है, तो तनाव प्रतिक्रिया हमें कई चुनौतियों से निपटने में मदद करती है। लेकिन समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब यह प्रतिक्रिया कम महत्वपूर्ण दैनिक घटनाओं, जैसे पैसे की समस्या, ट्रैफिक जाम, काम की चिंता या रिश्ते की समस्याओं से लगातार उत्तेजित होती है।

गहरी सांस लेने को डायाफ्रामिक सांस लेने, पेट की सांस लेने, पेट की सांस लेने और लयबद्ध सांस लेने के रूप में भी जाना जाता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी नाक से प्रवेश करने वाली हवा आपके फेफड़ों को पूरी तरह से भर देती है और आपका निचला पेट ऊपर उठ जाता है।

हम में से कई लोगों के लिए गहरी सांस लेना अप्राकृतिक लगता है। इसके अनेक कारण हैं। एक ओर, हमारी संस्कृति में शरीर की छवि का सांस लेने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सपाट पेट को आकर्षक माना जाता है, इसलिए महिलाएं (और पुरुष) अपने पेट की मांसपेशियों को वापस पकड़ती हैं। यह गहरी सांस लेने में बाधा डालता है और धीरे-धीरे उथली "छाती से सांस लेने" का कारण बनता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है।

बस सांस पर अधिक ध्यान देने से भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। ध्यान के अधिकांश रूप शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करते हैं। सांस लेने की सही तकनीक का पता लगाने और इसे नियमित रूप से शामिल करने से व्यक्ति को लाभ महसूस करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम कुछ सर्वोत्तम और सबसे उपयोगी साँस लेने की तकनीकों और उन स्थितियों पर चर्चा करते हैं जिनसे वे इलाज में मदद कर सकते हैं। आप तनाव को दूर करने और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कई श्वास और विश्राम अभ्यास कर सकते हैं। इस गाइड में दिए गए आसान हैं और इन्हें घर पर, काम पर या बाहर किया जा सकता है। उनमें से कुछ के लिए यह लेटने या बैठने में मदद करता है, लेकिन यदि आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं तो भी वे काम करेंगे।