विभाजन के लिए आसान विस्तार

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विभाजन करना एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसे लचीलापन का एक संकेतक माना जाता है। विभाजन केवल जिमनास्टिक लेकिन यह भी नृत्य के कई रूपों, जयकार की अग्रणी, फिगर स्केटिंग, मार्शल आर्ट, सिन्क्रोनाइज्ड स्विमिंग और अधिक में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। यह आलेख फैले हुए हिस्सों को प्रदान करता है जो विभाजन को हासिल करने में व्यक्ति को सहायता करता है। यह सामने विभाजन या साइड विभाजन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि प्रत्येक संस्करण थोड़ा अलग मांसपेशियों का उपयोग करता है।

यदि इनमें से कोई भी परिचित हो, जैसे विभाजन के लिए लचीलेपन के खंड को विभाजित करने के लिए खंड

उपयुक्त कपड़ों पहनें बाइक पैंट, पसीना पैंट, लेगिंग, leotards की तरह नृत्य की पोशाक, या योग पैंट सभी अच्छे विकल्प हैं, जबकि जींस या corduroys नहीं हैं। यदि आप अभी जाग चुके हैं, तो पजामा एक शानदार विकल्प है।

खींचने से पहले गरम करें यह महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों को गरम किया जाए, या चोट होने की संभावना अधिक हो जाती है। पांच मिनट के लिए जोग या एक सक्रिय, या दस मिनट के लिए एक तेजी से चलना पर्याप्त होगा अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए याद रखें - अपने साथ पानी की एक बोतल लाओ।

अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो, आपके सामने सीधे बाहर। अपने पैर की तरफ अपनी तरफ खींचें सीधे बेठौ। अपने सीने को अपने पैरों के करीब लाने की कोशिश करें। यदि यह मुश्किल है, तो अपने दाहिना पैर को थोड़ा सा झुकने का प्रयास करें, और फिर स्विच करें। यह चोट लगी है, लेकिन 15 सेकंड के लिए अपने घुटनों तक अपने सिर को छूने की कोशिश करें। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं उतना बेहतर स्टैंक आपके पास है

मंजिल पर बैठकर और अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुंचने से प्रारंभ करें फ्लेक्स पैर और अपने पैर की उंगलियों के पिछले तक पहुंचने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि सिर के मुकुट को आपके पैरों के बीच में टकरा जाता है जहां तक ​​आप कर सकते हैं, और यह भी पीठ का लाभ लेना चाहिए, साथ ही साथ पैरों के नीचे सभी तरह से। अब, अपने पैर की उंगलियों को छूएं और अपनी कोहनी मोड़ें, इससे आपको और अधिक फैल जाएगा।

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