Dumbbell WorkOut

क्या आप जानते हैं कि डंबल वर्कऑउट यह आपके लिए है कि आप इसे आजमाएं और खुश रहें

Dumbbell कसरत की कोशिश करो! उपकरण पर लघु? घर पर अटके और केवल डम्बल हैं? हो सकता है कि आप एक रट में हों और कुछ अलग करने की कोशिश करना चाहते हों? चिंता न करें! इस डम्बल वर्कआउट का उपयोग घर पर या जिम में मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जा सकता है। आप चीजों को मिलाने के लिए इसे मांसपेशियों के झटके डंबेल्स वर्कआउट के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

डम्बल वर्कआउट केवल घर या जिम पूर्ण शारीरिक कसरत भारी यौगिक लिफ्टों के उपयोग पर केंद्रित है, और आपको न्यूनतम उपकरणों के साथ मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने की अनुमति देता है।

अपनी कसरत दिनचर्या में डम्बल वर्कआउट का उपयोग करने का मुख्य लाभ यह है कि मुख्य मांसपेशियों के व्यायाम के ऊपर, डम्बल अभ्यास के साथ-साथ विभिन्न स्थिर मांसपेशियों से इनपुट की भी आवश्यकता होगी।

हमें बारबेल के खिलाफ कुछ भी नहीं मिला है, लेकिन डंबल वर्कआउट बहुत अधिक बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करते हैं। आपको बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है, और आप उन्हें कहीं भी पा सकते हैं - dinkiest होटल फिटनेस सेंटर से अपने चाचा के गैरेज में। हमने परम डंबल-केवल रूटीन को एक साथ रखा है - एक जिसे आप केवल कुछ जोड़ी वजन के साथ कर सकते हैं।

डम्बल वर्कआउट का उपयोग करने से आप एक समय में अपने शरीर के एक हिस्से को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो आपके द्वारा विकसित की गई किसी भी ताकत के असंतुलन को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है। और क्योंकि प्रत्येक अंग स्वतंत्र रूप से चलता है, इसलिए आपको एक तरफ ढोने से रोकने के लिए आपके कोर को अधिक कठोर करना पड़ता है। हैलो, सिक्स-पैक!

यह जिम-प्रकार की मशीनों पर व्यायाम करने के विपरीत है जहां मुख्य लक्षित मांसपेशियों को अलग किया जाता है और केवल उनका उपयोग किया जा रहा है।

डम्बल वर्कआउट जटिल मांसपेशियों को एक साथ ताकत में बढ़ने और मांसपेशियों के समूहों को स्वतंत्र रूप से और सिंक से बाहर विकसित करने से रोकता है।

धोखा देने का एक उदाहरण आपके ऊपरी शरीर को आगे और पीछे करना होगा जब बाइसेप्स कर्ल करेंगे। यद्यपि डम्बल अभ्यास उस तरह से करना आसान होगा, आप प्रभावी रूप से अपने लक्ष्य मांसपेशी समूहों में लाभ से खुद को धोखा दे रहे हैं।

इसलिए डंबल वर्कआउट करते समय अच्छी मुद्रा का उपयोग करने और बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। बाइसेप्स कर्ल उदाहरण में, चीटिंग को कम करने के लिए व्यायाम करते समय अपने ऊपरी शरीर को बहुत स्थिर रखने की कोशिश करें।