उपकरण डीबीटी छात्रों के अभ्यास में मदद मिलेगी और अपने संचार कौशल में सुधार करने के लिए।
पारस्परिक संबंधों के लिए शानदार उपकरण!
DBT संचार कौशल दो चीजों को उबालता है: जो आप चाहते हैं उसके लिए पूछना, और नहीं कहना।
आपको निम्नलिखित कारणों में से एक के लिए पूछने में परेशानी हो सकती है:
- आप भी पूछने में शर्मा रहे हैं।
- आप चिंतित हैं कि वे नहीं कहेंगे।
- आप जैसा चाहते हैं वैसा महसूस नहीं करते हैं।
- आप बस असहज महसूस करते हैं।
- हो सकता है कि आपको पूछने में परेशानी न हो, लेकिन आपको वास्तव में वही परेशानी हो रही है जो आप चाहते हैं।
आपको ना कहने में भी परेशानी हो सकती है। इसके कारण हो सकते हैं:
- आपको लगता है कि यह कहना विनम्र नहीं है।
- आप चिंतित हैं कि यदि कोई नहीं कहता है तो कोई आपके बारे में क्या सोचता है।
- आपको लगता है कि आप नहीं कहने लायक नहीं हैं।
- आपको लगता है कि आप नहीं कह सकते।
- या हो सकता है कि आपको ना कहने में कोई परेशानी न हो, लेकिन आपको इसे इस तरह से कहने में परेशानी होगी, जिससे समस्या न हो।
हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जो हम चाहते हैं। यदि आपको इसे प्रभावी तरीके से संप्रेषित करने में परेशानी होती है (ऐसा तरीका जो चीजों को खराब नहीं करता है और आप जो चाहते हैं उसकी संभावना बढ़ जाती है), तो यह ऐप आपके लिए है।
यह ऐप आपकी कैसे मदद करेगा
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हमारे सभी 'टूल' ऐप की तरह, हम आपको डीबीटी क्या है, के विवरण के साथ शुरू करेंगे। जहां डीबीटी कौशल का एक सेट है, वहीं इसके आसपास एक तरह की संस्कृति भी है। और इसे सिखाने / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है, इसका अवलोकन प्राप्त करने से आप अधिक आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहाँ फिट होते हैं, और जहाँ आप सबसे प्रभावी रूप से उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकते हैं।
फिर हम 7 DBT इंटरपर्सनल कम्युनिकेशन स्किल्स को आगे बढ़ाएँगे:
• समझदार मन
• निरीक्षण करें
• वर्णन करें
• हिस्सा लेना
• गैर आलोचनात्मक
• वन-माइंडफुल
• प्रभावशीलता
अंत में, हम आपको इंटरएक्टिव टूल्स का उपयोग करके शुरू करेंगे:
इंटरपर्सनल चेकलिस्ट: सबसे पहले, यह पता लगाने से शुरू करें कि आपके पास दूसरों के साथ अपने संबंधों के बारे में क्या मिथक हैं। जैसा कि आप डीबीटी के माध्यम से प्रगति करते हैं, वापस आना सुनिश्चित करें और देखें कि आपके विश्वास कैसे बदल सकते हैं।
• मान्यता प्रश्नोत्तरी: कई काल्पनिक स्थितियों के माध्यम से खुद को परखें। उदाहरण के लिए सत्यापन और चापलूसी के बीच अंतर क्या है? यह जानकर किसी भी बातचीत में काफी सुधार हो सकता है, क्योंकि दूसरे इंसान को मान्य करना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है।
• डेर्मन बिल्डर: संभवत: एकल सबसे शक्तिशाली कौशल जिसे आप डीबीटी के पारस्परिक संबंध क्षेत्र में सीखेंगे। जल्दी और प्रभावी ढंग से DEARMAN स्क्रिप्ट बनाने और फिर से बनाने के लिए इस टूल का उपयोग करें। पता नहीं क्या एक देवता है? खैर, इसे कदमों के एक व्यवस्थित तरीके के रूप में समझें कि आप किसी के साथ बातचीत से क्या चाहते हैं। एक उठाना चाहते हैं? Dearman। किसी से पूछना चाहते हैं? Dearman। झगड़े के बाद सुलह करना चाहते हैं? Dearman।
• तीव्रता कैलकुलेटर: जब तक आप वास्तव में यह महसूस नहीं करते हैं कि आप दूसरों के संबंध में वास्तविक रूप से कैसे खड़े हैं, तो जब आप जो चाहते हैं, उसकी तीव्रता के बारे में पूछें, या कहें कि नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कर्मचारी हैं, और आप सामान्य रूप से एक वार्षिक वृद्धि प्राप्त करते हैं, और यह 13 महीने का हो गया है, तो आप अपने बॉस को चिल्लाना नहीं चाहेंगे। लेकिन अगर 3 साल हो गए हैं, तो आप निश्चित रूप से 13 महीने में अपनी तीव्रता बढ़ाना चाहेंगे। इस कैलकुलेटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपको कितनी तीव्रता से दूसरे से कुछ संवाद करना चाहिए। विशेष रूप से भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों के दौरान, आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति बंद हो सकती है। तो आप इस कैलकुलेटर समय और समय का उपयोग करके अपने आप को पा सकते हैं।
इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जब आप पहली बार DBT सीख रहे हैं। लेकिन वे एक पुनश्चर्या के रूप में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली भी हैं, चाहे वह पिछले कई वर्षों से हो, जब आप आखिरी बार अभ्यास करते हैं, या आप बस यह याद नहीं कर सकते कि कौशल को ठीक से कैसे किया जाए। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को इस ऐप में अब मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करने के लिए याद रखना चाहिए।