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संयुग्म विधि: शब्द में सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक शक्ति।
कुछ पावर लिफ्टिंग कार्यक्रमों संयुग्मी विधि की तरह पौराणिक शक्ति लाभ का उत्पादन किया है। शब्द में सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक शक्ति, संयुग्मी विधि वेस्टसाइड लोहे का दंड के ल्यूइ सीमंस ने पॉवरलिफ्टिंग के लिए लोकप्रिय हुआ।
इस एप्लिकेशन को उन्नत प्रति सप्ताह 4 प्रशिक्षण दिनों के साथ क्लासिक 16 सप्ताह संयुग्मी विधि कार्यक्रम प्रदर्शन करने के लिए देख एथलीटों के लिए शुरुआत के लिए एकदम सही है।
कार्यक्रम इस प्रकार है संरचित है:
सोमवार: मैक्स प्रयास लोअर
फूहड़ के लिए इसी तरह व्यायाम या 1-3 प्रतिनिधि अधिकतम करने के लिए deadlift। व्यायाम बॉक्स फूहड़ के विभिन्न रूपों, रैक पुल, घाटा deadlift, और goodmornings, एक 1-3 प्रतिनिधि अधिकतम पर प्रदर्शन में शामिल हैं। इस आंदोलन को आम तौर पर प्रत्येक सप्ताह घुमाया जाता है।
बुधवार: मैक्स प्रयास अपर
बेंच प्रेस के समान है, एक 1-3 प्रतिनिधि अधिकतम करने के लिए व्यायाम। व्यायाम बोर्ड प्रेस के विभिन्न रूपों, मंजिल प्रेस, बंद पकड़ बेंच प्रेस और रैक प्रेस, एक 1-3 प्रतिनिधि अधिकतम पर प्रदर्शन में शामिल हैं। इस आंदोलन को आम तौर पर प्रत्येक सप्ताह घुमाया जाता है।
शुक्रवार: स्पीड स्क्वाट
स्पीड फूहड़ दिनों आदेश फूहड़ में वापस आ गया और पूरी तरह से siting हैमस्ट्रिंग, glutes की भर्ती को प्रशिक्षित करने और पीठ के निचले हिस्से में विस्तृत रुख बॉक्स स्क्वाट का उपयोग करें। बॉक्स स्क्वाट भी छेद से बाहर ताकत का निर्माण और विश्वास दिलाता हूं कि बैठने गहराई तक पहुँच जाता है। (45% से अलग - 55% 3 सप्ताह से अधिक) वजन लगभग 50% पर रखा जाता है। लिफ्टर आमतौर पर इस दिन पर प्रतिरोध को समायोजित करने के लिए बैंड / जंजीरों का उपयोग करें।
रविवार: स्पीड खंडपीठ
स्पीड खंडपीठ दिनों एक करीबी पकड़ स्पर्श और जाओ शैली (कोई उछाल) के साथ किया जाता है। गति स्क्वाट की तरह, वजन 50% पर रखा जाता है और 3 सप्ताह से अधिक अलग किया जा सकता।
कृपया ध्यान दें: वहाँ एक संयुग्मी periodization चक्र को चलाने के लिए अनंत तरीके हैं। इस ऐप्लिकेशन में व्यायाम चयन पूरी तरह से अनुकूलन कर रहे हैं। आप विशिष्ट आवश्यकताओं है, तो आप व्यायाम आप कॉन्फ़िगर चारों ओर कार्यक्रम का आधार हो सकते हैं। इस एप्लिकेशन को वेस्टसाइड लोहे का दंड या ल्यूइ सीमंस से जुड़ा नहीं है और कहीं भी पाई गई जानकारी से भिन्न हों।
नवीनतम संस्करण 1.0.1 में नया क्या है
Last updated on Jun 3, 2017
- Bug fixes and performance improvements.
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Conjugate Method - Periodizati
1.0.1 by Vandersoft
Jun 3, 2017