Chest Workouts - 30 Effective

बेस्ट चेस्ट व्यायाम - स्नायु मास के लिए सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम दिनचर्या

छाती की मांसपेशियों के ऊतकों हमारे शीर्ष शरीर के अंदर की मांसपेशियों के प्राथमिक समूहों में से एक हैं। हम उन्हें कार्यों को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग करते हैं। अधिक शक्तिशाली छाती की मांसपेशियों के साथ, इसे और अधिक अतिरिक्त वजन उठाने के लिए संभव है। बड़ा आकर्षक पेक्स पाने के लिए आपको एक अच्छा काम के साथ अपनी मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार करने के लक्ष्यों को साकार करने में मदद करता है बाहर की आवश्यकता होगी।

बेस्ट चेस्ट कसरत की बुनियादी बातों

कई लोगों का मानना ​​है बेंच उठाने छाती की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए एक ही रास्ता हो सकता है। एक ठोस और अच्छी तरह से गढ़े हुए शरीर के ऊपरी हिस्से शरीर के आकार में सुधार होगा। कई विशिष्ट व्यायाम है कि अपने सीने के सभी तत्वों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, फिर भी, बहुत ही बेहतरीन छाती कसरत अपने व्यक्तिगत पसंद और आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। अभ्यास के कुछ लोहे का दंड बेंच प्रेस डम्ब्बेल प्रेस व्यायाम, पाली मीट्रिक ड्राइव अप, डुबकी डम्ब्बेल Flyes, और केबल क्रॉसओवर हैं। ऊपरी शरीर डुबकी कम ऊपरी शरीर कसरत देर के लिए सबसे बड़ी अभ्यास कर रहे हैं, अपने आंतरिक छाती मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार करने के लिए सबसे आसान विधि 10 या 15 आसान प्रतिनिधि के लिए केबल क्रॉसओवर पूरा करने के लिए है।

कुछ शरीर के ऊपरी हिस्से अभ्यास कर रहे हैं एक असाधारण छाती को प्राप्त करने के लिए सबसे बड़ा, सीने में वर्कआउट के कुछ अन्य समूह अपने सीने मांसपेशी समूहों की शक्ति और सीने में अभ्यास के 3 श्रेणी को बढ़ाने के लिए अभ्यस्त हैं कुछ आसान अभ्यास है कि आप बस में अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को बनाए रखने में सहायता करेंगे रहे हैं ठीक आकार।

बड़े छाती के निर्माण के लिए सबसे अच्छा ऊपरी शरीर कसरत

डम्बल शरीर के ऊपरी हिस्से अभ्यास एक असाधारण शरीर के ऊपरी हिस्से के निर्माण के लिए सबसे अच्छा कसरत दिनचर्या में से हैं। आप नियमित रूप से डम्ब्बेल शरीर के ऊपरी हिस्से अभ्यास से बाहर ले जाने के द्वारा अपने छाती पर का कवच में सुधार कर सकते हैं।

केबल छाती प्रेस आमतौर पर एक और प्रभावी छाती व्यायाम पूरे व्यायाम के माध्यम से निरंतर तनाव रखने के लिए आप में मदद मिलेगी है। यह भी संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं। तार छाती प्रेस हर छाती मांसपेशियों द्वारा कार्यों का एक व्यवस्थित तरीके से लेता है। इस अभ्यास अधिक प्रभावी ढंग से करने के बाद कि डम्बल शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास काम करता है।

बहुत ही बेहतरीन छाती कसरत बेंच प्रेस अभ्यास जो आपके छाती की मांसपेशियों के लिए पूरी कसरत प्रदान करने में अत्यधिक कुशल हैं शामिल हैं। बेंच प्रेस चुनौतीपूर्ण अभ्यास कर रहे हैं और वास्तव में सावधानी से किया जाना चाहिए। बेंच प्रेस कसरत का गलत तकनीक आपके जोड़ों, कंधे या त्रिशिस्क को दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है।

खेल-कूद गतिविधियों व्यक्ति पाली मीट्रिक ड्राइव अप जो भी विस्फोटक धक्का अप कसरत कहा जाता है का उपयोग करना पसंद करते हैं। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में और भी अधिक ताकत उत्प्रेरण में पाली मीट्रिक प्रेस अप सहायता। विस्फोटक शक्ति अप छाती मांसपेशियों के ऊतकों की प्रभावशीलता और कंधे की मांसपेशियों के ऊतकों की लोच की आवश्यकता है। आप बेसबॉल, हॉकी या फुटबॉल की तरह क्षेत्र वीडियो गेम के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से में अतिरिक्त बिजली की जरूरत होगी, जबकि आपके विरोधियों के खिलाफ काम करता है। पाली मीट्रिक ड्राइव अप सबसे अच्छा शरीर के ऊपरी हिस्से कसरत आप इस अतिरिक्त शक्ति का एहसास करने के लिए मदद मिल सकती है हो जाएगा। आप इस तरह के उदाहरण गहराई बल उतार विस्फोटक ताली ड्राइव अप के लिए के रूप में पाली मीट्रिक शरीर के ऊपरी हिस्से प्रेस अप के विभिन्न रूपों का उपयोग करने के लिए चुन सकते हैं।

इसो पार्श्व डम्बल बेंच प्रेस भी लोगों क्योंकि इसो-पार्श्व डम्बल बेंच प्रेस प्रदर्शन से खेल गतिविधियों के बारे में सोच मदद मिल सकती है, आप केवल अपने सीने मांसपेशी समूहों की ताकत को बढ़ावा देने नहीं होगा, लेकिन यह भी आप और अधिक शक्तिशाली के बारे में समझने कर सकते हैं हाथ। आप अपने कमजोर हाथ की शक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो आप यह सब कमजोर भुजा के साथ आईएसओ पार्श्व डम्बल बेंच प्रेस को क्रियान्वित करते हुए बढ़ सकता है।

मामले में आप अपने वजन कम करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, आपके लिए सबसे अच्छा शरीर के ऊपरी हिस्से कसरत स्थिरता गेंद डम्बल शरीर के ऊपरी हिस्से प्रेस और संतुलन गेंद बेंच प्रेस अभ्यास भी शामिल है।

ऊपरी व्यायाम आपके छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षण पर उपयोगी तरीकों को साझा करने पर ध्यान केंद्रित कंपनी है। हमारा लेख कसरत रहस्य और अपरिचित युक्तियों से आप अपने छाती की मांसपेशियों फिटनेस लक्ष्यों को जीत के लिए सहायता करने के लिए हो सकता था।

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