Breathing Exercises

तनाव कम करने के लिए श्वास व्यायाम

यदि आप तनाव को कम करने या अपने फेफड़ों के कार्य में सुधार करने के लिए श्वास अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो शुरू करने के कई तरीके हैं। इसे आसान बनाने के लिए, उन लोगों से शुरू करें जो आपको सबसे अधिक सुखद लगते हैं। समय के साथ, बासी हवा का निर्माण होता है, डायाफ्राम को अनुबंधित करने और ताजा ऑक्सीजन लाने के लिए कम जगह छोड़ता है। डायफ्राम के पूरी क्षमता से काम नहीं करने से शरीर सांस लेने के लिए गर्दन, पीठ और छाती की अन्य मांसपेशियों का इस्तेमाल करना शुरू कर देता है। यह निम्न ऑक्सीजन स्तर, और व्यायाम और गतिविधि के लिए कम रिजर्व में अनुवाद करता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों को जमा हुई बासी हवा से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और डायाफ्राम को सांस लेने में मदद करने के अपने काम पर लौटने में मदद कर सकते हैं।

श्वास जीवन की एक आवश्यकता है जो आमतौर पर बिना ज्यादा सोचे समझे होती है। जब आप सांस लेते हैं, तो रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं। कार्बन डाइऑक्साइड एक अपशिष्ट उत्पाद है जो आपके शरीर के माध्यम से वापस ले जाया जाता है और निकाला जाता है। गहरी सांस अंदर लें। अब इसे बाहर छोड़ें। आप पहले से कैसा महसूस कर रहे हैं, इसमें आप अंतर देख सकते हैं। आपकी सांस तनाव कम करने और आपको कम चिंतित महसूस कराने का एक शक्तिशाली उपकरण है। साँस लेने के कुछ सरल व्यायाम बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं यदि आप उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बना लें।

सांस पर ध्यान केंद्रित करना कई तकनीकों की एक सामान्य विशेषता है जो विश्राम प्रतिक्रिया को उद्घाटित करती है। पहला कदम गहरी सांस लेना सीख रहा है। शब्द "लड़ाई या उड़ान" को तनाव प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। यह वही है जो शरीर खतरे का सामना करने या उससे बचने के लिए तैयार करता है। जब उचित रूप से आह्वान किया जाता है, तो तनाव प्रतिक्रिया हमें कई चुनौतियों का सामना करने में मदद करती है। लेकिन परेशानी तब शुरू होती है जब यह प्रतिक्रिया लगातार कम महत्वपूर्ण, दिन-प्रतिदिन की घटनाओं, जैसे पैसों की तंगी, ट्रैफिक जाम, नौकरी की चिंता, या रिश्ते की समस्याओं से उकसाती है।

गहरी सांस लेने को डायाफ्रामिक सांस लेने, पेट की सांस लेने, पेट से सांस लेने और तेज सांस लेने के नाम से भी जाना जाता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी नाक से अंदर आने वाली हवा आपके फेफड़ों को पूरी तरह से भर देती है, और निचला पेट ऊपर उठ जाता है।

हम में से कई लोगों के लिए गहरी सांस लेना अप्राकृतिक लगता है। इसके अनेक कारण हैं। एक के लिए, हमारी संस्कृति में शरीर की छवि का श्वसन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सपाट पेट आकर्षक माना जाता है, इसलिए महिलाएं (और पुरुष) अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ कर रखती हैं। यह गहरी सांस लेने में बाधा डालता है और धीरे-धीरे उथली "छाती की सांस" को सामान्य बना देता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है।

केवल श्वास पर अधिक ध्यान देने से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। ध्यान के अधिकांश रूप शरीर को आराम देने और मन को शांत करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करते हैं। सांस लेने की सही तकनीक का पता लगाने और इसे दिनचर्या का हिस्सा बनाने से व्यक्ति को इसके लाभों का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम कुछ सर्वोत्तम और सबसे उपयोगी साँस लेने की तकनीकों और उन स्थितियों पर चर्चा करते हैं जिनसे वे इलाज में मदद कर सकते हैं। आप तनाव दूर करने और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए बहुत सारे सांस लेने और आराम देने वाले व्यायाम कर सकते हैं। इस गाइड में दिए गए आसान हैं और इन्हें घर पर, काम पर या बाहर और आसपास किया जा सकता है। उनमें से कुछ के लिए यह लेटने या बैठने में मदद करता है, लेकिन अगर आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं तो भी वे काम करेंगे।

शांत करने वाले अभ्यासों का लक्ष्य अपने आप को "उड़ान, लड़ाई या फ्रीज" मोड से वापस "आराम और डाइजेस्ट" मोड में लाना है। गहरी सांस लेने से आपके रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी केशिकाएं खुल जाती हैं। आपको शांत करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए आपके शरीर पर इसका शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित, ऑक्सीजन को अंदर लेना एक अचेतन प्रक्रिया है। सौभाग्य से यह एक अचेतन प्रथा है, अन्यथा हमारे पास बस एक ब्रेक नहीं होता, क्योंकि हमें इससे लगातार निपटना होगा। ऑक्सीजन की मात्रा जिसे हम अपनी श्वास के माध्यम से अंदर लेते हैं, हमारे शरीर की कोशिकाओं में जारी होने वाली ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित करती है। आणविक स्तर पर, यह विभिन्न रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के माध्यम से आगे बढ़ता है।

हम में से अधिकांश के लिए, श्वास एक स्वचालित प्रक्रिया है जिसे हम शायद ही नोटिस करते हैं। हालाँकि, साँस लेने और छोड़ने का सरल कार्य हमारे मनोदशा और विचारों पर बहुत प्रभाव डाल सकता है