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पुरुषों और महिलाओं के लिए बारबेल वर्कआउट और व्यायाम। शुरुआती के लिए घर प्रशिक्षण।
बारबेल एक्सरसाइज से भरपूर इस वर्कआउट रूटीन के साथ अपने घर में ही एक संपूर्ण फुल-बॉडी वर्कआउट करें।
एक बारबेल का उपयोग करके आप आसानी से प्रत्येक कोर व्यायाम के लिए प्रतिरोध जोड़ पाएंगे और अधिक हाइपरट्रॉफी के लिए अपने प्रशिक्षण को तेज कर सकते हैं।
इन बारबेल दिनचर्या के साथ अपने घर के आराम में बड़ा, मजबूत और अधिक परिभाषित करें।
कैसे एक मजबूत और अधिक मांसपेशियों शरीर पाने के लिए सलाह के साथ सबसे अच्छा बारबेल अभ्यास और वर्कआउट का पता लगाएं। यह बारबेल केवल वर्कआउट उपकरण तक सीमित पहुंच वाले किसी व्यक्ति के लिए एकदम सही है। यह वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए केवल एक बारबेल और कुछ कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
बारबेल अभ्यास अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली मांसपेशी बिल्डरों हैं। यदि आपने केवल स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस का प्रदर्शन किया है तो आप पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण कर पाएंगे। यह कसरत चीजों को एक कदम आगे ले जाती है और कई अन्य सिद्ध बारबेल अभ्यासों में जोड़ देती है।
बैक स्क्वेट, बेंट-ओवर रो, बेंच प्रेस और एक संशोधित डेडलिफ्ट सहित इन शुरुआती-अनुकूल लिफ्टों के साथ बारबेल उठाना शुरू करें। यह शायद मूल फिटनेस उपकरण है। आप इसमें से कभी भी निपुण नहीं होंगे, यह आपके पूरे शरीर को चुनौती देगा, और वजन उठाने और उसे नीचे रखने के बारे में गहराई से संतुष्ट कुछ है।
वर्कआउट और 30 दिन की चुनौतियां:
- पूर्ण शारीरिक कसरत: शक्ति और आकार जोड़ें।
- ऊपरी बॉडी वर्कआउट आपकी छाती, पीठ और कंधों को काम करने के लिए करता है।
- आपके ग्लूट्स, पैर और जांघों को काम करने के लिए शरीर के निचले हिस्से कसरत करते हैं।
- HIIT वर्कआउट: तेजी से वसा जलाएं और वजन कम करें।
- हमारी 30 दिन की चुनौतियों के साथ मांसपेशियों का निर्माण और ताकत हासिल करें।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, एक कसरत जिसमें विशेष रूप से एक बारबेल शामिल होता है, प्रत्येक मांसपेशी समूह को हिट करने के लिए यौगिक अभ्यास को नियोजित कर सकता है। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स जैसे छोटे बॉडीपार्ट्स के लिए कुछ अलग-थलग काम के अपवाद के साथ, यौगिक अभ्यास वास्तव में यही हैं जो घर पर रहने की जरूरत है। आप बारबेल अभ्यास और इच्छाशक्ति के दौरान अधिक शक्ति का उपयोग करते हैं, इसलिए मजबूत हो जाते हैं। समय के साथ, अधिक वजन उठाने की आपकी क्षमता आपको अधिक द्रव्यमान हासिल करने में मदद करेगी।