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पेट, बट और जांघों के लिए वर्कआउट: घर पर अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए व्यायाम।

यह ऐप आपके निचले शरीर के साथ-साथ आपके कोर पर भी ध्यान केंद्रित करता है। सामान्य समस्या क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए अपने एब्स, बट्स और जांघों को मजबूत करने और मांसपेशियों को टोनिंग अभ्यास के संयोजन के साथ मजबूत करने पर काम करना।

यहां एक त्वरित और प्रभावी पेट और निचले शरीर की कसरत योजना है जो आप हर दिन घर से कर सकते हैं। शुरुआती के लिए यह बहुत अच्छा है कि आप बिकनी बॉडी शेप में वापस आ सकें।

हमारे वर्कआउट सब कुछ हैं जो आपको परिणाम प्राप्त करने और सभी तरह से प्रेरित रहने के लिए आवश्यक हैं। इन व्यायाम चालों के साथ अपने पेट और निचले शरीर को मजबूत करने के लिए तैयार हो जाओ।

ABS, बट, और जांघों को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए 3 बार अनुरोधित मांसपेशी समूह हैं। आप हमारे कसरत कार्यक्रमों में इन तीनों क्षेत्रों को हिट कर सकते हैं, सभी फिटनेस स्तरों के लिए महान। इन अभ्यासों में कम से कम उपकरण की आवश्यकता होती है और जिम में प्रवेश के बिना घर पर काम करने में बहुत मज़ा आता है। आप इसे वेट के बिना भी कर सकते हैं लेकिन वेट का उपयोग करने से इस बट और जांघ वर्कआउट की कठिनाई बढ़ जाती है।

आपकी जांघों, पेट, और बट के लिए 30-दिवसीय फिटनेस चैलेंज

हमने एक त्वरित एब और बट चुनौती पेश की है जो आपके शरीर को 4 सप्ताह में मजबूत बनाने में मदद करेंगे। अपनी झलकियों में टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी glutes में ताकत का निर्माण करना, ये अगले कुछ हफ्ते टेंट और टोंड दोनों के लिए एकतरफा टिकट होंगे।

सर्वश्रेष्ठ कोर व्यायाम: तख़्त

प्लैंक सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है जिसे आप कोर स्ट्रेंथ बनाने के साथ-साथ अपनी कमर को भी पतला कर सकते हैं। चूंकि इसमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। तख़्त भी आपकी बाहों, पीठ, कंधों और glutes को संलग्न करता है, आपके पूरे शरीर को सिर्फ एक व्यायाम में काम करता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो घुटने के तख़्त से शुरू करें जब तक कि आप बुनियादी तख़्त प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त कोर ताकत का निर्माण न करें।

सर्वश्रेष्ठ ग्लूट व्यायाम: स्क्वाट

मजबूत कूल्हों और जांघों का रहस्य क्या है? एक शब्द: स्क्वैट्स। आपको मूल स्क्वाट की तुलना में अधिक मौलिक अभ्यास खोजने के लिए कठोर होना चाहिए। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह शरीर को कई कार्यात्मक और सौंदर्य लाभ प्रदान करने के लिए सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है। यदि आप सोच रहे थे, तो स्क्वैट्स निश्चित रूप से आपके बट को उठाने और गोल करने में मदद करेंगे।