7 DAYS SUGAR DIET MEAL PLAN

हमारे दैनिक सेवन में चीनी को धीरे-धीरे समाप्त करके स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें

पेश है 7 दिन की शुगर डाइट मील प्लान! पूरी तरह से शुगर-फ्री जाना सभी के लिए नहीं है। चीनी को सीमित करना, हालांकि, कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं, थोड़े समय के लिए। सप्ताह से सप्ताह तक, आप कम-चीनी आहार के साथ अपने नो-शुगर आहार को वैकल्पिक करने की इच्छा कर सकते हैं। आप प्रसंस्कृत शर्करा से बचने का लक्ष्य भी बना सकते हैं लेकिन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा को अपने आहार में वापस ला सकते हैं, जैसे कि फलों में।

तथ्य यह है कि ज्यादातर लोगों को एक मीठा दांत है कोई रहस्य नहीं है। औसत वयस्क द्वारा एक दिन में लगभग 22 चम्मच जोड़ा चीनी खाया जाता है। और यह किसी भी जामुन, अनाज और दूध उत्पादों के शीर्ष पर है जो स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा को अवशोषित करते हैं।

अत्यधिक चीनी का सेवन, मोटापा, मधुमेह रोग, हृदय रोग, शरीर में सूजन में वृद्धि, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप से संबंधित है

इन स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम नाटकीय रूप से बिना चीनी वाले आहार के कार्यान्वयन के साथ कम हो जाता है। इसे ध्यान में रखते हुए आप एक नई आहार योजना से चिपके रहेंगे।

खाने की योजना बनाना महत्वपूर्ण है जिसका आप पालन कर सकते हैं। इसका मतलब है कई व्यक्तियों के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना। कम चीनी की अवधि के रूप में बिना चीनी के पहले कुछ हफ्तों के बारे में सोचें। आपको कम शर्करा वाले जीवन शैली का पालन करने के लिए अपने स्वाद की कलियों और तालू को "फिर से" करना चाहिए, और आप अनिवार्य रूप से पहले जैसे ही उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को तरस नहीं पाएंगे।

आपको इस अवधि के दौरान प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को भी खाना चाहिए, जिसमें फल भी शामिल हैं, क्योंकि वे पोषक तत्वों और फाइबर से भरे होते हैं। अपने ज्ञान के आधार में वृद्धि के रूप में अपने चीनी की खपत करने के लिए आपको अपने आहार में धीरे-धीरे बदलाव करना शुरू करना चाहिए।

पहले सप्ताह के दौरान, कई लोग चीनी की वापसी के साथ संघर्ष करते हैं, इसलिए आप अकेले नहीं हैं यदि आप कर्कश महसूस कर रहे हैं या चीनी को तरस रहे हैं। इन जैसे मामूली सुधार करने से आपके cravings को कम करने में मदद मिलेगी और आप उपलब्धि के लिए सड़क पर आ जाएंगे।

एक सीखने की अवस्था भी एक बिना चीनी जीवन शैली में संक्रमण को वहन करती है। कई में, यदि सबसे अधिक नहीं है, तो सुपरमार्केट अलमारियों पर पाए जाने वाले आइटम, गुप्त चीनी हैं। उदाहरण के लिए, छिपी हुई शक्कर इसमें मौजूद हो सकती है: बीन्स बेक किया हुआ, क्रैकर्स, टैकोस, राइस बॉक्सेड, एंट्रीज फ्रोजन, अनाज, जैसे मकई, ब्रेड और पास्ता।

खाद्य लेबल पर पाए जाने वाले पोषण संबंधी तथ्यों और अवयवों की सूची को पढ़ना गुप्त चीनी स्रोतों को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है।

इस 7 दिनों की चीनी आहार योजना में, ऐप की विशेषताएं हैं:

1. चीनी आहार योजना के बारे में अवलोकन

2. परिष्कृत चीनी का प्रकार जिसे आपको जानना आवश्यक है (पोषण लेबल में चीनी के लिए कोड नाम)

3. शुगर डाइट के बारे में Do & Don’t के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव

4. 1 सप्ताह शुगर डाइट भोजन योजना मेनू

5. चीनी का सेवन दुष्प्रभाव

6. ऐप की जानकारी (ऐप दिशानिर्देश, अस्वीकरण)

भले ही आप चीनी का सेवन कम से कम करें, यह संभव है कि ऐसा करने के लिए जानबूझकर प्रयास करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह आपकी त्वचा को साफ करने, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और शरीर के वजन को कम करने में मदद करेगा। केवल लंबे समय तक इन स्वास्थ्य लाभ में सुधार होगा।