5 Min Warm Up Workout - Starti

टोटल बॉडी वार्मअप कार्डियो। किसी भी कसरत प्रकार से पहले अपने मूल तापमान को बढ़ाएं

इस त्वरित वार्म अप वर्कआउट में हम आपको पहले से तैयार हैं और केवल 5 मिनट में आपके द्वारा चुने गए किसी भी वर्कआउट को शुरू करने के लिए तैयार हैं। हम पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए यह दिनचर्या समान रूप से अच्छी तरह से ऊपरी शरीर की दिनचर्या के लिए एक सेट के रूप में काम करती है क्योंकि यह शरीर की नियमित दिनचर्या करती है। आप इसे पूर्व-योग या पिलेट्स वीडियो के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से गर्म है, ताकि आप सीधे अधिक गहन हिस्सों और पकड़ में जा सकें।

हम अपने वार्म अप्स को जितनी जल्दी हो सके रखने की कोशिश करते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि हर कोई अपनी वास्तविक कसरत के साथ आना चाहता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इन्हें अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं कि वे जिस सम्मान के पात्र हैं, वे उस योग्य हैं जो एक समग्र रूप से संतुलित कसरत में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । यद्यपि आप अपना पूरा ध्यान नहीं देना चाहते हैं या इसे एक साथ छोड़ना चाहते हैं, इसे ध्यान में रखें; जब आप अपने मुख्य तापमान को ठीक से बढ़ाने के लिए समय लेते हैं, तो अपने सभी चरम सीमाओं की क्षमता पर रक्त प्रवाहित करें, और अपने जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons को सीमित करें, यह वास्तव में आपके समग्र कसरत को और अधिक कुशल बनाता है। यदि आपका शरीर पहले से ही गति के लिए है जब आप इसे एक मांग वाली कसरत शुरू करने के लिए कहते हैं, तो पहली चाल के बीच कोई अंतराल समय नहीं होता है और आप जितनी अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

जब आप ठंड शुरू करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी गति की सीमा सीमित हो जाएगी, आपका धीरज सीमित हो जाएगा, और आपका अधिकतम ऊर्जा उत्पादन तब तक सीमित रहेगा जब तक कि आपका शरीर अपनी आदर्श कार्य स्थितियों को हिट नहीं कर सकता। आपके शरीर को अपनी इच्छित परिस्थितियों को हिट करने में लंबा समय नहीं लगता है, लेकिन जब आप बहुत चुनौतीपूर्ण चालें चल रहे होते हैं तो यह आपके प्रदर्शन को 5 से 10 मिनट तक कम कर सकता है।

कहते हैं कि आपको अधिक कुशल वर्कआउट करने, अधिक कैलोरी बर्न करने या प्रत्येक दिनचर्या में समय लगाने के साथ अधिक प्रगति करने की परवाह नहीं है, यहां तक ​​कि इन परिस्थितियों के साथ अभी भी एक बहुत अच्छा कारण है जो आप अभी भी समय समर्पित करना चाहते हैं एक उचित वार्म अप करने के लिए; चोट की रोकथाम। यदि आप किसी भी समय व्यायाम कर रहे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना पहले से ही यह सुन चुके हैं लेकिन, बस इसे फिर से कहने के लिए, अपने शरीर को व्यायाम के लिए ठीक से तैयार करने के लिए समय लेने से आपको रोकने वाली चोट की संभावना कम हो सकती है। आखिरकार, एक वार्मअप न करने से आप जो समय बचाएंगे, वह कुछ दिनों, हफ्तों या महीनों की तुलना में कुछ भी नहीं है जो आप खींची गई मांसपेशियों या फटे लिगामेंट के कारण बाहर हो सकते हैं क्योंकि आप जल्दी में थे और आपका शरीर नहीं था अभी तक गतिविधि के लिए तैयार है। अपने आप को और अपने लक्ष्यों को एक एहसान करो और सुनिश्चित करें कि हमेशा कुल शरीर वार्म अप में या कम से कम मांसपेशियों और जोड़ों के लिए विशिष्ट वार्म अप करें जो आप उस दिन की दिनचर्या के साथ उपयोग कर रहे हैं।